Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles

Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.

Why it works

L'évitement expérientiel — l'habitude d'essayer de ne pas ressentir les émotions désagréables — est l'un des mécanismes les plus étudiés de l'inflexibilité psychologique. Il crée une relation conflictuelle avec l'expérience intérieure qui amplifie et prolonge paradoxalement ce qui est évité. Se présenter — se tourner vers l'émotion avec ouverture — brise le cycle d'évitement et permet à l'émotion d'accomplir son cours naturel plutôt que de se figer sous l'effet de la lutte contre elle.

How to do it

1. Quand vous remarquez une émotion difficile, résistez à la première envie de vous distraire, rationaliser ou réprimer.
2. Faites une pause et tournez-vous vers elle : « Qu'y a-t-il vraiment là, en ce moment ? »
3. Approchez avec curiosité : « Qu'est-ce que cette émotion essaie de me dire ? » et non « comment m'en débarrasser ? »
4. Laissez-la être présente sans agir sur elle ni la combattre.

Données probantes

Se tourner vers l'expérience intérieure est la dimension d'acceptation de la flexibilité psychologique, qui est le construit central de l'ACT. La flexibilité psychologique dispose d'une large base de preuves à travers l'anxiété, la dépression et les contextes de douleur chronique. (rct)

Se présenter est une compétence préalable ; pour du matériel de niveau traumatique, cela devrait se faire progressivement et avec un soutien professionnel plutôt qu'en pratique solo non encadrée.

Sources

• Hayes et al. (2006), ACT, psychological flexibility meta-analysis, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
• Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.
• Bond, F. W., Hayes, S. C., Baer, R. A., Carpenter, K. M., Guenole, N., Orcutt, H. K., Waltz, T., & Zettle, R. D. (2011). Preliminary psychometric properties of the Acceptance and Action Questionnaire–II: A revised measure of psychological inflexibility and experiential avoidance. Behavior Therapy, 42(4), 676–688.

Erreur fréquente

Confondre se présenter avec s'apitoyer — se tourner vers une émotion est de l'ordre de l'observation, pas de la répétition immersive du récit qui l'a produite.