Discipliner le désir et l'aversion
Ne désirez que ce qui dépend de vous, et n'ayez de l'aversion que pour ce qui dépend de vous — alors vous ne pouvez plus être contrarié.
Why it works
Épictète soutient que le désir et l'aversion visant des choses extérieures garantissent la frustration, parce que les choses extérieures ne nous obéissent pas. Rediriger le désir vers votre propre action juste et l'aversion vers votre propre vice rend les deux atteignables, puisqu'ils sont en votre pouvoir. Vous cessez de prendre votre paix en otage de choses que le monde contrôle.
How to do it
- Remarquez un désir ou une peur, et vérifiez si son objet dépend de vous.
- Si ce n'est pas le cas, faites-le passer d'une exigence à une préférence (« je préférerais cela, mais je n'y ai pas droit »).
- Dirigez votre vrai désir vers le fait de bien agir et votre vraie aversion vers le fait de mal agir.
Données probantes
Se relie à des idées étudiées sur les attentes et le bien-être (des exigences rigides sur les résultats prédisent plus de détresse que des préférences flexibles) et aux approches basées sur l'acceptation face aux événements incontrôlables. La discipline spécifique du désir/aversion est un emballage philosophique de ces idées. (mechanistic)
Ancré mécanistiquement plutôt que directement testé. Poussé à l'extrême, « ne désire rien d'extérieur » peut glisser vers la suppression d'un désir sain ; Épictète vise l'exigence, pas la préférence.
Sources
- Vîslă, A., Flückiger, C., Grosse Holtforth, M., & David, D. (2016). Irrational Beliefs and Psychological Distress: A Meta-Analysis. Psychotherapy and Psychosomatics, 85(1), 8–15.
- David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoșe, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304–318.
Erreur fréquente
Entendre cela comme « ne te soucie plus de rien ». L'instruction est d'arrêter de fonder votre paix sur des résultats que vous ne contrôlez pas — préférer est acceptable ; exiger est le piège.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'Enchiridion, comme manuel pratique
- Trier ce qui dépend de vous
Le geste premier et central d'Épictète : diviser toute chose entre ce qui est en votre pouvoir et ce qui ne l'est pas.
- Marquer une pause avant d'assentir à une impression
Quand une impression vive vous frappe, dites « tu n'es qu'une impression » avant de la croire.
- Ce ne sont pas les choses qui nous troublent
« Les hommes sont troublés non par les choses, mais par les jugements qu'ils portent sur les choses. »
- Bien jouer son rôle
Vous êtes un acteur dans une pièce dont le rôle est assigné ; votre seul travail est de bien le jouer.
- Agir avec la clause de réserve
Engagez-vous pleinement dans votre plan, mais ajoutez « si le sort le permet » — pour qu'un résultat bloqué ne vous brise pas.
- Lâcher les opinions des autres sur vous
Le mépris d'autrui est son jugement, pas votre affaire ; seule votre propre conduite est la vôtre à surveiller.
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