Trier ce qui dépend de vous

Le geste premier et central d'Épictète : diviser toute chose entre ce qui est en votre pouvoir et ce qui ne l'est pas.

Why it works

L'Enchiridion s'ouvre sur ce point car tout le reste en dépend : « certaines choses dépendent de nous et d'autres non ». La souffrance, argumente Épictète, vient de vouloir un pouvoir sur ce dont nous n'avons pas le pouvoir. Trier force votre effort sur le seul domaine que vous gouvernez réellement — vos jugements, désirs et actions — et vous permet d'arrêter de déverser de l'énergie dans les résultats, les autres personnes, et le passé.

How to do it

1. Énoncez ce qui vous trouble, puis divisez-le : mes jugements/choix/efforts vs. résultats/autres/circonstances.
2. Engagez-vous pleinement dans le premier ensemble ; lâchez délibérément le second.
3. Quand le trouble revient, vérifiez de quel côté de la ligne vous êtes retombé.

Données probantes

Cette distinction contrôle/appréciation est la graine conceptuelle de la thérapie cognitivo-comportementale, dont les fondateurs ont explicitement crédité les stoïciens. Les méthodes de réévaluation de la TCC sont parmi les outils les mieux soutenus en psychologie clinique. (clinical)

Les preuves cliniques concernent la réévaluation de la TCC moderne, pas la maxime ancienne mot pour mot. La filiation est réelle ; le cadrage précis est philosophique.

Sources

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.

Erreur fréquente

Classer des résultats que vous influencez (un résultat, une relation, votre réputation) sous « dépend de moi », puis se briser quand ils ne se conforment pas. Seuls votre effort et votre jugement sont pleinement vôtres.