Lâcher les opinions des autres sur vous

Le mépris d'autrui est son jugement, pas votre affaire ; seule votre propre conduite est la vôtre à surveiller.

Why it works

Épictète souligne que les opinions des autres sont fermement dans la colonne « ne dépend pas de nous », donc fonder sa paix sur elles est une perte garantie. Il conseille même d'accueillir la critique : si elle est vraie, corrigez-la ; si elle est fausse, elle ne vous coûte rien. Cela sépare votre équanimité d'une variable — l'approbation des autres — que vous ne pouvez jamais entièrement contrôler.

How to do it

1. Quand une opinion de quelqu'un vous pique, notez que son jugement est en son pouvoir, pas le vôtre.
2. Demandez si la critique est exacte ; si oui, utilisez-la, sinon, laissez-la passer.
3. Ramenez votre attention à votre propre conduite, le seul verdict qui vous appartient de rendre.

Données probantes

Se relie à la recherche liant l'estime de soi contingente (fonder son estime de soi sur l'approbation des autres) à une plus grande détresse, et aux techniques de défusion qui desserrent l'emprise des évaluations des autres. Le cadrage stoïcien précède et rejoint ces travaux. (observational)

Le lien avec l'estime de soi contingente est étudié ; la pratique stoïcienne spécifique est philosophique. L'indifférence totale à tout retour est elle-même un mode d'échec — Épictète garde la partie où la critique vraie est utilisée.

Erreur fréquente

Basculer vers « je me fiche de ce que pense qui que ce soit » et ignorer un retour exact. La compétence consiste à utiliser la critique vraie et à ne lâcher que la partie que vous ne pouvez pas contrôler — leur approbation.