Repérer les trois P dans vos explications

Remarquez si vous interprétez un revers comme permanent, généralisé et personnel — la signature pessimiste.

Why it works

Le style explicatif pessimiste a une structure reconnaissable : les événements négatifs sont expliqués comme permanents (« toujours »), généralisés (« tout »), et personnels (« ma faute »). Apprendre à repérer ces trois marqueurs dans votre discours intérieur transforme une habitude automatique qui approfondit la baisse de moral en quelque chose d'observable — et on ne peut contester que ce qu'on peut voir.

How to do it

1. Après un revers, écrivez votre explication instinctive de pourquoi c'est arrivé.
2. Vérifiez-la face aux trois P : est-ce permanent ? Généralisé ? Personnel ?
3. Soulignez chaque marqueur pessimiste pour rendre le schéma visible.

Données probantes

Le modèle tridimensionnel du style explicatif (et sa mesure) provient d'un vaste programme de recherche ; le style pessimiste sur ces dimensions est associé à un risque accru de dépression et à une moins bonne persévérance dans de multiples études longitudinales. Une étude longitudinale de trente-cinq ans a montré que le style explicatif pessimiste au début de l'âge adulte prédisait une moins bonne santé physique des décennies plus tard, étendant le risque au-delà de l'humeur. (observational)

Le lien est corrélationnel et bidirectionnel — un moral bas produit aussi des explications pessimistes, donc le style est un facteur parmi d'autres.

Sources

• Peterson, Seligman & colleagues, explanatory style and the Attributional Style Questionnaire; longitudinal depression studies
• Peterson, C., Semmel, A., von Baeyer, C., Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Seligman, M. E. P. (1982). The Attributional Style Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 6(3), 287-300.
• Alloy, L. B., Abramson, L. Y., Whitehouse, W. G., Hogan, M. E., Panzarella, C., & Rose, D. T. (2006). Prospective incidence of first onsets and recurrences of depression in individuals at high and low cognitive risk for depression. Journal of Abnormal Psychology, 115(1), 145-156.
• Peterson, C., Seligman, M. E. P., & Vaillant, G. E. (1988). Pessimistic explanatory style is a risk factor for physical illness: A thirty-five-year longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 55(1), 23-27.

Erreur fréquente

Repérer les trois P et en conclure « donc je suis pessimiste » — ce qui est en soi une explication permanente et personnelle. Le but est de repérer le schéma dans une explication donnée, pas de se coller une étiquette.