Choisir une métrique comportementale, pas une métrique de résultat

Mesurez ce que vous faites, pas ce qui en résulte — les métriques comportementales sont plus rapides, plus actionnables, et plus motivantes.

Why it works

Les métriques de résultat (poids, revenu, notes) sont en retard sur le comportement de jours, semaines, ou mois et sont sujettes à une variance hors du contrôle de l'acteur. Les métriques comportementales (entraînements accomplis, appels de vente passés, heures de travail concentré) sont immédiates, entièrement sous le contrôle de l'acteur, et directement actionnables. La boucle de rétroaction entre comportement et métrique comportementale se referme en 24 heures ; entre comportement et résultat, cela peut prendre des mois — trop lent pour guider l'ajustement.

How to do it

1. Écrivez le résultat que vous voulez en haut d'une page. En dessous, listez chaque comportement qui contribue causalement à ce résultat.
2. Choisissez le comportement unique le plus prédictif et créez une mesure quotidienne oui/non pour lui.
3. Suivez uniquement cette métrique pendant les 4 premières semaines. N'ajoutez pas d'autres métriques avant que la première ne soit stable.
4. Réservez le suivi de résultat aux revues mensuelles — cela vous dit si la stratégie comportementale fonctionne, pas si vous devez faire le comportement aujourd'hui.

Données probantes

L'autosurveillance du comportement (plutôt que du résultat) s'avère de façon constante plus efficace pour le changement de comportement dans les domaines de santé. Les objectifs de processus surpassent les objectifs de résultat sur les métriques de constance. Une méta-régression d'interventions sur l'alimentation saine et l'activité physique a trouvé que combiner l'autosurveillance avec d'autres techniques d'autorégulation augmentait significativement l'efficacité, et l'activation comportementale — cibler et programmer directement le comportement — produit une amélioration robuste même pour des résultats comme la dépression. (observational)

Les méta-analyses des techniques de changement de comportement varient selon les techniques spécifiques qui montrent des effets ; l'autosurveillance apparaît de façon constante mais les tailles d'effet varient selon le contexte.

Sources

• Michie et al. (2009), "Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: a meta-review," Health Psychology
• Michie, S., Abraham, C., Whittington, C., McAteer, J., & Gupta, S. (2009). Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: A meta-regression. Health Psychology, 28(6), 690–701.
• Cuijpers, P., van Straten, A., & Warmerdam, L. (2007). Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(3), 318–326.

Erreur fréquente

Suivre le résultat au lieu du comportement et ajuster l'effort selon une rétroaction lente, bruyante, et partiellement incontrôlable — menant soit à une fausse confiance, soit à un découragement inutile.