Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
Why it works
Le désir sensuel en méditation est l'attraction d'un objet captivant (une pensée, un souvenir, un plaisir anticipé) qui est attendu avec envie plutôt qu'équanimité. La contemplation d'anicca — voir la nature impermanente et insatisfaisante de l'objet convoité — réduit directement son attraction en corrigeant la perception erronée qui rend l'envie digne d'être suivie.
How to do it
- Quand vous êtes attiré vers un objet agréable, faites une pause avant de le suivre.
- Contemplez brièvement la nature impermanente et conditionnelle de la chose convoitée : « Si je l'obtenais, combien de temps la satisfaction durerait-elle ? »
- Notez la qualité de vedana — « attraction agréable » — sans la suivre.
- Retournez à l'objet principal et notez : « désir… qui passe… »
Données probantes
La conscience attentive de l'envie (surf sur l'envie) réduit le fait de suivre automatiquement les envies dans les contextes d'addiction. Le mécanisme — tenir l'envie comme objet d'observation plutôt que d'agir dessus — est directement applicable. (clinical)
Bowen et al. étudient l'envie de substance ; le transfert vers la distraction en méditation par le désir est mécanistique.
Sources
- Bowen et al. (2014), relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, JAMA Psychiatry — urge surfing reduces relapse rates
- Bowen, S., Witkiewitz, K., Clifasefi, S. L., Grow, J., Chawla, N., Hsu, S. H., Carroll, H. A., Harrop, E., Collins, S. E., Lustyk, M. K., & Larimer, M. E. (2014). Relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, standard relapse prevention, and treatment as usual for substance use disorders: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 71(5), 547–556.
Erreur fréquente
Supprimer le désir, ce qui le rend plus captivant — l'antidote consiste à l'observer pleinement, pas à le repousser.
Pratiquez cela avec IX Coach
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