Faire correspondre défi et compétence

Visez la bande où la tâche dépasse légèrement votre capacité actuelle.

Why it works

Le flux apparaît dans la bande étroite où le défi d'une tâche est équilibré par rapport à votre compétence. Trop de défi pour votre compétence produit de l'anxiété ; trop peu produit de l'ennui. Dans la bande correspondante, l'attention est pleinement recrutée parce que la tâche est assez exigeante pour requérir tout ce que vous avez mais pas assez pour vous submerger — ce qui est la condition dont l'absorption a besoin.

How to do it

1. Évaluez honnêtement la difficulté de la tâche par rapport à votre compétence actuelle.
2. Si c'est ennuyeux, augmentez le défi (contraintes, vitesse, enjeux) ; si c'est anxiogène, baissez-le ou développez d'abord la compétence.
3. Réajustez à mesure que vous vous améliorez, car l'étirement d'hier devient l'ennui d'aujourd'hui.

Données probantes

L'équilibre défi-compétence est la caractéristique la plus centrale et la plus étudiée du flux ; la recherche par échantillonnage d'expérience trouve le flux rapporté le plus souvent quand défi et compétence sont tous deux élevés et correspondants. (observational)

La plupart des preuves de flux sont corrélationnelles et basées sur l'auto-rapport ; l'équilibre est nécessaire mais pas suffisant, et le « canal » exact varie selon la personne.

Sources

• Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). Optimal experience in work and leisure. Journal of Personality and Social Psychology, 56(5), 815–822.
• Moneta, G. B., & Csikszentmihalyi, M. (1996). The effect of perceived challenges and skills on the quality of subjective experience. Journal of Personality, 64(2), 275–310.
• Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425–446.

Erreur fréquente

Rester sur des tâches bien dans votre compétence parce qu'elles semblent confortables — le confort est le côté ennui de la bande, où le flux n'apparaît jamais.