Systèmes de points et de récompenses

Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.

Why it works

Les points convertissent un comportement à récompense différée en un comportement à récompense immédiate et tangible, corrigeant le décalage temporel qui rend les bonnes habitudes difficiles. Les points gagnés fournissent un retour positif instantané que le comportement lui-même n'offre souvent pas, renforçant l'action par conditionnement opérant. Le risque est que les points deviennent la raison d'agir, évinçant tout intérêt intrinsèque.

How to do it

1. Attribuez des points au comportement précis et définissez contre quoi ils peuvent être échangés.
2. Gardez la récompense proportionnée et occasionnelle, pas un versement pour chaque répétition.
3. Surveillez si vous valorisez encore le comportement lui-même, et réduisez progressivement les points à mesure que l'habitude s'installe.

Données probantes

Les recherches sur le conditionnement opérant soutiennent fortement l'idée que le renforcement immédiat augmente le comportement à court terme. Mais des études contrôlées sur les récompenses tangibles pour des activités déjà intéressantes ont montré qu'elles peuvent réduire la motivation intrinsèque ultérieure — l'effet de surjustification. (rct)

Réserve de surjustification : récompenser un comportement que vous appréciez déjà peut évincer la motivation intrinsèque, donc les points fonctionnent mieux pour les comportements pas encore intrinsèquement gratifiants, et devraient s'estomper à mesure que l'habitude se stabilise.

Sources

• Deci, Koestner & Ryan (1999), meta-analysis: tangible rewards undermine intrinsic motivation, Psychological Bulletin
• Lepper, Greene & Nisbett (1973), overjustification in children, J. Personality & Social Psychology
• Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627-668.
• Lepper, M. R., Greene, D., & Nisbett, R. E. (1973). Undermining children's intrinsic interest with extrinsic reward: A test of the 'overjustification' hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 28(1), 129-137.

Erreur fréquente

Plaquer un système de points sur une activité que vous aimez déjà, ce qui peut remplacer votre intérêt véritable par une dépendance à la récompense et vous laisser indifférent une fois qu'elle s'arrête.