Évaluer la fonction de l'habitude avant d'essayer de l'arrêter
Que vous apporte l'habitude ? La réponse concurrente doit répondre au même besoin sous-jacent.
Why it works
De nombreux comportements répétitifs remplissent une fonction — régulation du stress, stimulation sensorielle, soulagement de l'ennui, ou réduction de l'anxiété. Une réponse concurrente qui bloque l'action motrice mais n'aborde pas la fonction sous-jacente crée une pression qui trouve un autre exutoire. L'évaluation fonctionnelle identifie ce que fait l'habitude pour que le remplacement puisse le faire aussi.
How to do it
- Suivez ce qui suit l'habitude — vous sentez-vous moins anxieux ? Plus alerte ? Temporairement soulagé ?
- Identifiez quand l'habitude se regroupe : pendant la concentration, l'ennui, le stress social, ou les moments de transition.
- Choisissez une réponse concurrente qui fournit une sortie sensorielle ou émotionnelle similaire quand c'est possible.
- Si l'habitude sert la régulation de l'anxiété, associez la réponse concurrente à une respiration lente pour aborder cette fonction.
Données probantes
L'évaluation fonctionnelle est standard en analyse comportementale appliquée et est intégrée dans les variantes modernes de l'ERH (Traitement Comportemental Complet, ComB) pour cette raison. Faire correspondre l'intervention à la fonction améliore les résultats par rapport aux approches aveugles à la fonction. (clinical)
La correspondance basée sur la fonction est un consensus clinique pour les BFRB ; qu'elle améliore significativement les résultats pour les habitudes quotidiennes non cliniques est plausible mais moins directement testé.
Sources
- Mansueto et al. (1999), "A comprehensive model for behavioral treatment of trichotillomania", Cognitive and Behavioral Practice
- Mansueto, C. G., Golomb, R. G., Thomas, A. M., & Stemberger, R. M. T. (1999). A comprehensive model for behavioral treatment of trichotillomania. Cognitive and Behavioral Practice, 6(1), 23–43.
Erreur fréquente
Choisir une réponse concurrente basée uniquement sur l'incompatibilité physique sans vérifier si elle répond au besoin fonctionnel — vous supprimerez le comportement mais le besoin ressurgira.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Construire une conscience précise de quand et comment l'habitude survient
On ne peut pas interrompre ce qu'on ne peut pas détecter — cartographiez la séquence d'habitude en détail granulaire.
- Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
- Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
- Recruter un partenaire de soutien pour la conscience et le renforcement
Un partenaire de soutien qui incite et renforce la réponse concurrente accélère la réduction de l'habitude.
- Utiliser la relaxation comme fondation de la conscience de l'habitude
Réduire l'activation de référence diminue la fréquence des habitudes déclenchées par le stress et améliore la qualité de la conscience.
- Clarifier les coûts personnels de l'habitude pour soutenir la motivation
L'ERH demande un effort constant — cartographier les façons spécifiques dont l'habitude vous coûte rend cet effort digne d'être maintenu.
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