Buvez avant d'avoir soif

Sirotez régulièrement tout au long de la journée plutôt que d'attendre la soif, qui est en retard sur la déshydratation.

Why it works

La soif est un signal tardif — au moment où elle est marquée, vous êtes souvent déjà légèrement déshydraté, et c'est à peu près le niveau où l'attention et l'humeur commencent à glisser. Le cerveau est sensible aux petites baisses de statut hydrique parce que la déshydratation augmente l'effort perçu et altère en premier les réseaux d'attention. Siroter régulièrement vous permet de garder une longueur d'avance sur le déficit au lieu de le poursuivre.

How to do it

1. Gardez de l'eau visible et à portée de main sur votre poste de travail.
2. Sirotez régulièrement tout au long de la journée plutôt que d'avaler de grandes quantités occasionnellement.
3. Préparez un verre dès le réveil, quand vous êtes le plus susceptible d'être légèrement déshydraté.

Données probantes

De petites études contrôlées rapportent qu'une déshydratation légère (~1–2 % de la masse corporelle) est associée à des baisses mesurables mais faibles d'attention, de mémoire de travail, et d'humeur, et à une difficulté de tâche perçue accrue, surtout dans des échantillons de jeunes adultes en bonne santé. (observational)

Les échantillons sont petits, l'hydratation est très difficile à faire en aveugle (les participants savent généralement s'ils ont bu ou non), les résultats viennent surtout de jeunes adultes en bonne santé, et les tailles d'effet sont modestes. Ce sont des coups de pouce utiles, pas des leviers de performance spectaculaires, et l'ampleur de l'effet ne doit pas être surestimée.

Sources

• Ganio et al. (2011), mild dehydration effects on cognition and mood in men, British Journal of Nutrition
• Armstrong et al. (2012), mild dehydration in women degrades mood and concentration, Journal of Nutrition

Erreur fréquente

Attendre d'avoir soif ou mal à la tête — la soif est en retard sur le déficit, donc à ce moment-là la concentration et l'humeur ont déjà encaissé le coup.