Obtenez du liquide par la nourriture, pas seulement par le verre

Comptez les aliments riches en eau dans votre hydratation pour qu'elle ne dépende pas seulement de la volonté.

Why it works

Une part significative du liquide quotidien vient de la nourriture — fruits, légumes, soupes, et autres aliments riches en eau. S'appuyer sur la nourriture pour une partie de votre hydratation en fait moins une tâche de rappel constant et associe l'apport en liquide aux fibres et micronutriments qui soutiennent aussi une énergie stable.

How to do it

1. Construisez des repas autour d'aliments riches en eau comme les fruits, les légumes, et les soupes.
2. Associez-les à votre habitude d'eau plate plutôt que de compter sur l'une ou l'autre seule.
3. Remarquez que les repas gros, salés, et secs peuvent vous laisser avoir besoin de plus de liquide.

Données probantes

Les enquêtes alimentaires montrent systématiquement que la nourriture contribue à une fraction substantielle de l'apport hydrique total, et les recommandations d'hydratation comptent le liquide venant de la nourriture, pas seulement des boissons. (observational)

La contribution exacte de la nourriture varie selon le régime alimentaire ; cela soutient la flexibilité dans la façon dont vous vous hydratez plutôt qu'un bénéfice cognitif précis.

Erreur fréquente

S'obséder sur un nombre fixe de verres tout en ignorant que la nourriture riche en eau couvre déjà une part significative du besoin.