Remplacez les électrolytes quand vous transpirez beaucoup

En cas de chaleur ou d'exercice intense, remplacez le sodium et les minéraux, pas seulement l'eau.

Why it works

Une transpiration abondante fait perdre à la fois de l'eau et des électrolytes (surtout le sodium). Ne boire que de l'eau plate après de grosses pertes peut diluer le sodium et vous laisser dans le brouillard et fatigué malgré le fait de « vous hydrater ». Associer le liquide à des électrolytes maintient l'équilibre dont le cerveau et les muscles ont réellement besoin.

How to do it

1. Après une forte transpiration due à la chaleur ou à l'exercice, incluez du sodium avec vos liquides.
2. Salez la nourriture normalement ou utilisez une boisson électrolytique pour des séances prolongées ou intenses.
3. N'en faites pas trop avec l'eau plate après de grosses pertes — équilibrez liquide et électrolytes.

Données probantes

Le rôle du sodium et de l'équilibre électrolytique dans la régulation des liquides et dans les symptômes de sur- et sous-hydratation est bien établi en physiologie de l'exercice et clinique. (mechanistic)

Les besoins en électrolytes varient largement ; les personnes ayant une pression artérielle élevée, des problèmes rénaux, ou cardiaques devraient vérifier leur apport en sodium avec un clinicien.

Erreur fréquente

Boire de grands volumes d'eau plate après une forte transpiration, ce qui peut diluer le sodium et vous laisser plus dans le brouillard et plus épuisé, pas moins.