Vérifiez l'eau avant de supposer que c'est de la fatigue
Quand la concentration s'estompe, écartez d'abord la déshydratation légère avant de vous tourner vers plus de caféine ou de sucre.
Why it works
La déshydratation légère produit des symptômes — fatigue, concentration floue, humeur basse, mal de tête — faciles à confondre avec de la fatigue ou de la faim, ce qui pousse les gens à sur-caféiner ou à grignoter au lieu de boire. Comme la solution est bon marché et rapide, vérifier l'hydratation en premier vous évite de masquer un problème de liquide avec des stimulants qui pourraient aggraver la concentration.
How to do it
- Quand la concentration baisse, essayez un verre d'eau et une courte pause avant plus de café.
- Remarquez si un mal de tête ou une humeur basse se lève après la réhydratation.
- Traitez le brouillard de l'après-midi comme une vérification d'hydratation, pas automatiquement comme un signal de caféine.
Données probantes
Le chevauchement entre les symptômes de déshydratation légère et la fatigue générale/l'humeur basse est documenté dans la littérature sur l'hydratation et la cognition, qui rapporte une fatigue et un mal de tête accrus avec un déficit hydrique léger. (observational)
La fatigue persistante a de nombreuses causes ; l'hydratation est une chose bon marché à écarter, pas une explication de la fatigue chronique.
Sources
- Pross et al. (2013), mild dehydration and mood/fatigue, PLoS ONE
Erreur fréquente
Se tourner vers un troisième café ou une collation sucrée quand le vrai problème était une déshydratation légère, ce que la caféine et le sucre ne corrigent pas et peuvent aggraver.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'hydratation et la concentration, expliquées honnêtement
- Buvez avant d'avoir soif
Sirotez régulièrement tout au long de la journée plutôt que d'attendre la soif, qui est en retard sur la déshydratation.
- Réhydratez-vous dès le réveil le matin
Buvez un verre d'eau au réveil pour compenser le déficit hydrique de la nuit.
- Remplacez les électrolytes quand vous transpirez beaucoup
En cas de chaleur ou d'exercice intense, remplacez le sodium et les minéraux, pas seulement l'eau.
- Obtenez du liquide par la nourriture, pas seulement par le verre
Comptez les aliments riches en eau dans votre hydratation pour qu'elle ne dépende pas seulement de la volonté.
- Abandonnez la règle des « huit verres » et écoutez votre corps
Utilisez la soif, la couleur de l'urine, et le contexte pour évaluer l'hydratation plutôt qu'un chiffre unique pour tous.