Triez la situation en éléments contrôlables et incontrôlables

Divisez toute situation stressante entre ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez pas, puis n'agissez que sur la première liste.

Why it works

Un locus externe est en partie une incapacité à remarquer les leviers qui existent réellement ; un esprit anxieux confond le contrôlable et l'incontrôlable. Les trier explicitement restaure une carte précise de l'agentivité, dirigeant l'effort là où il peut réellement changer les résultats et libérant l'attention de ce qu'il ne peut pas changer.

How to do it

1. Écrivez la situation en haut d'une page, puis faites deux colonnes : « Je peux influencer » et « Je ne peux pas. »
2. Déplacez chaque inquiétude vers la bonne colonne honnêtement.
3. Choisissez un élément de la colonne « je peux influencer » et prenez une action concrète aujourd'hui.

Données probantes

Cela opérationnalise une distinction de longue date (contrôle contre absence de contrôle) centrale à la fois à la théorie du locus de contrôle et à la recherche sur le stress et l'ajustement, où le coping centré sur le problème visant des facteurs de stress contrôlables est associé à un meilleur ajustement que l'effort dépensé sur l'incontrôlable. L'étude en échantillon communautaire de Folkman et Lazarus a trouvé que les gens se tournent vers un coping centré sur le problème précisément dans les situations qu'ils jugent modifiables, ancrant l'étape de tri-et-action dans un comportement observé. (observational)

La plupart des preuves sont corrélationnelles ; le bon mode de coping dépend aussi de si le facteur de stress est réellement contrôlable.

Sources

• Lazarus & Folkman, stress, appraisal, and coping (problem- vs emotion-focused coping)
• Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1980). An analysis of coping in a middle-aged community sample. Journal of Health and Social Behavior, 21(3), 219-239.

Erreur fréquente

Classer les choses dans la mauvaise colonne — soit revendiquer un contrôle sur des résultats que vous ne pouvez qu'influencer, soit abandonner des choses que vous auriez réellement pu affecter. La précision, pas l'optimisme, est le but.