Choisir son attitude face à la souffrance inévitable
Quand vous ne pouvez pas changer vos circonstances, la posture que vous adoptez envers elles est elle-même une forme de sens.
Why it works
L'observation fondatrice de Frankl — étendue cliniquement par Breitbart — est que la dernière liberté humaine est le choix de l'attitude envers une condition donnée. Neurologiquement, la réévaluation d'un facteur de stress incontrôlable active des circuits de régulation préfrontaux qui réduisent la réactivité de l'amygdale ; la posture n'est pas du déni mais un véritable acte cognitif aux effets mesurables sur la détresse.
How to do it
- Nommez l'aspect de votre situation que vous ne pouvez pas changer.
- Demandez-vous : « quelle attitude pourrais-je véritablement choisir d'adopter envers cela — sans prétendre que ça va, mais en décidant ce que cela signifie pour moi ? »
- Écrivez la posture en une phrase, comme une déclaration à la première personne.
- Testez la posture quotidiennement : remarquez les moments où vous l'incarnez, et remarquez quand vous vous en écartez.
Données probantes
La réévaluation cognitive des facteurs de stress incontrôlables bénéficie d'un solide soutien expérimental pour réduire la détresse affective. Le sens attitudinal est l'application existentielle de ce mécanisme dans les populations cliniques face à une maladie terminale. (clinical)
Le mécanisme de réévaluation est bien soutenu ; le cadrage spécifique de Breitbart de la « valeur attitudinale » vient de la logothérapie et est cliniquement établi plutôt qu'isolé séparément dans des essais randomisés.
Sources
- Gross & John (2003), individual differences in emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
Erreur fréquente
Confondre le sens attitudinal avec la positivité toxique — la pratique ne vous demande pas de vous sentir bien face à la souffrance, seulement de décider ce que vous défendrez en son sein.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La thérapie centrée sur le sens, expliquée simplement
- Cartographier vos sources personnelles de sens
Identifiez les activités, relations et croyances précises qui rendent la vie digne d'être vécue.
- Puiser dans le sens que vous avez déjà vécu
Reconnaissez qu'une vie déjà vécue est une source de sens qui ne peut vous être retirée.
- Créer quelque chose qui exprime votre présence unique
L'engagement créatif — faire, enseigner, construire — est une voie directe vers le sens ressenti.
- Recevoir le sens par la beauté, l'amour et la nature
Le sens ne découle pas seulement de ce que vous faites mais de ce que vous vous permettez de pleinement recevoir.
- Réfléchir à l'héritage que vous construisez
Considérer comment vous souhaitez être commémoré relie les actions présentes à un sens qui s'étend au-delà de votre vie.
- Traiter le sens comme une responsabilité, non un sentiment
Le sens n'est pas quelque chose qui vous arrive — c'est quelque chose dont vous êtes responsable de la création.
- Trouver le sens dans — et non malgré — votre souffrance
La souffrance peut être transformée en sens quand nous choisissons ce que nous défendons en son sein.
Concepts associés
- Découvrir un sens à sa vie, rendu pratique
Logotherapy, the three sources of meaning, and the last of the human freedoms
- La transcendance de soi : au-delà de soi-même
The Maslow–Frankl idea that meaning is found outside yourself, made practical
- L'existentialisme et le choix radical
Radical freedom, bad faith, and the weight of choosing who you are
- La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
The core ACT processes, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence