Puiser dans le sens que vous avez déjà vécu

Reconnaissez qu'une vie déjà vécue est une source de sens qui ne peut vous être retirée.

Why it works

La thérapie de Breitbart distingue le sens « historique » — ce qui a déjà été vécu, aimé et accompli — du sens tourné vers l'avenir, que la maladie ou la perte peuvent interrompre. Parce que l'expérience passée est ontologiquement fixée, s'y connecter fournit une source de valeur immunisée contre la détérioration présente. La psychologie narrative montre que des récits de vie cohérents corrèlent avec la résilience psychologique et une anxiété réduite.

How to do it

1. Passez quinze minutes à écrire sur une période de votre vie où vous étiez le plus pleinement vous-même.
2. Identifiez ce que vous avez valorisé, contribué ou vécu pendant cette période qui compte encore.
3. Écrivez une phrase : « Même si rien ne change à partir de maintenant, j'ai déjà [accomplissement ou connexion précis]. »
4. Revenez à cette phrase quand les circonstances présentes semblent dénuées de sens.

Données probantes

Le sens historique est un module central du protocole manualisé de Breitbart, qui a montré une efficacité de niveau essai randomisé dans les populations de cancer. La composante narrative s'aligne avec la recherche de McAdams sur la cohérence du récit de vie et le bien-être. (rct)

L'exercice réflexif spécifique est une composante d'un protocole à plusieurs séances ; son usage isolé n'a pas été testé séparément.

Sources

• Breitbart et al. (2010), meaning-centered group psychotherapy, Journal of Clinical Oncology

Erreur fréquente

Cadrer le sens historique comme de la nostalgie — ce qui est tourné vers le passé et passif — plutôt que comme la preuve d'un soi qui a été réel, précieux et déjà complet de façons qui persistent.