Construire un récit cohérent de ce qui s'est passé

Racontez l'histoire de l'événement difficile d'une manière qui a du sens — la cohérence réduit la détresse même quand l'événement lui-même ne peut être défait.

Why it works

La recherche sur le traitement narratif (Pennebaker ; McAdams) démontre que l'acte de construire un récit cohérent d'un événement difficile réduit la détresse, en partie en réduisant sa qualité intrusive et en partie en l'intégrant dans le récit de vie en cours. Un récit cohérent réduit l'écart de sens car l'événement n'est plus un non-sens — il a une place dans l'histoire, même douloureuse. L'incohérence (l'événement comme quelque chose qui « ne rentre simplement pas ») est elle-même pénible indépendamment de son contenu.

How to do it

1. Écrivez ou racontez le récit de ce qui s'est passé — du début jusqu'où vous en êtes maintenant — sans l'évaluer au fur et à mesure.
2. Puis révisez-le : cherchez des moments d'agentivité, de connexion ou d'apprentissage qui donnent à l'histoire une structure au-delà de ce qui vous est simplement arrivé.
3. Identifiez où l'histoire se termine actuellement et où vous voulez qu'elle aille à partir d'ici.
4. Revisitez le récit à intervalles réguliers et mettez-le à jour à mesure que de nouvelles informations ou un traitement changent son sens.

Données probantes

La recherche sur l'écriture expressive démontre des réductions des symptômes de santé et de la détresse après un traitement narratif structuré ; la recherche sur l'identité narrative montre que des récits de vie cohérents corrèlent avec le bien-être. (observational)

Les effets de l'écriture expressive sont modestes et variables ; la construction narrative est la plus bénéfique quand elle tend vers la cohérence et l'intégration plutôt que de rester dans le traitement émotionnel brut.

Sources

• Pennebaker & Beall (1986), "Confronting a traumatic event", Journal of Abnormal Psychology
• McAdams (2001), "The psychology of life stories", Review of General Psychology

Erreur fréquente

Arrêter le récit à l'événement plutôt que de le poursuivre jusqu'au présent et au-delà — un événement sans suite est plus difficile à intégrer qu'un événement inséré dans une histoire en cours.