Réévaluer le sens situationnel de l'événement

Changez votre compréhension de ce que signifie l'événement — sans nier ce qui s'est passé.

Why it works

Le modèle de Park identifie deux voies pour combler l'écart de sens : réévaluer le sens de l'événement ou réviser les croyances globales. La réévaluation situationnelle fonctionne en changeant l'interprétation de l'événement sans altérer les croyances globales. Trouver un bon côté, identifier une croissance, ou recadrer l'événement comme faisant partie d'un schéma plus large sont toutes des formes de réévaluation situationnelle. Le mécanisme est cognitif : une interprétation différente change la signification émotionnelle de l'événement et réduit l'écart qu'il crée avec les croyances globales.

How to do it

1. Listez trois façons d'interpréter ce qui s'est passé, qui soient honnêtes mais moins violatrices de vos croyances que votre interprétation actuelle.
2. Pour chacune, testez-la : est-ce vraiment plausible, ou est-ce que je force les choses ? Une réévaluation qui exige de nier ce qui s'est passé n'est pas utile.
3. Identifiez l'interprétation la plus honnête et la moins globalement violatrice.
4. Vivez avec cette interprétation pendant une semaine, en remarquant ce qu'elle résout et ce qu'elle ne résout pas.

Données probantes

La réévaluation cognitive comme stratégie de coping bénéficie d'un soutien robuste dans la recherche sur la régulation des émotions (Gross) ; Park documente spécifiquement la réévaluation situationnelle comme voie de construction de sens dans l'adaptation aux facteurs de stress. (observational)

La réévaluation est efficace quand elle est authentiquement plausible ; une réévaluation forcée ou prématurée (« tout arrive pour une raison ») peut sembler méprisante envers la perte réelle et bloquer l'adaptation.

Sources

• Gross (2002), "Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences", Psychophysiology
• Park (2005), "Religion as a meaning-making framework", Journal of Social Issues
• Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
• McRae, K., Ciesielski, B., & Gross, J. J. (2012). Unpacking cognitive reappraisal: Goals, tactics, and outcomes. Emotion, 12(2), 250-255.

Erreur fréquente

Utiliser la réévaluation pour éviter le traitement émotionnel de ce qui s'est passé plutôt que pour l'accompagner — la construction de sens est la plus efficace quand l'événement a d'abord été reconnu émotionnellement.