Identifier le principal obstacle interne entre vous et le souhait

Demandez-vous honnêtement : quelle est la chose en moi — pas hors de moi — la plus susceptible de bloquer ce souhait ?

Why it works

La recherche d'Oettingen précise que l'obstacle dans le mental contrasting doit être interne — une émotion, un comportement, une croyance, une habitude — plutôt que purement externe. Les obstacles internes sont modifiables ; les obstacles externes ne le sont souvent pas. Le processus d'identification de l'obstacle interne déplace l'attribution des circonstances vers le soi, rendant l'action possible. Il active aussi le système de résolution de problèmes : nommer l'obstacle mobilise les ressources cognitives capables de le traiter.

How to do it

1. Demandez-vous : « Qu'est-ce qui, en moi — un sentiment, une pensée, une habitude, un manque — est le plus susceptible de m'empêcher d'atteindre ce souhait ? »
2. Écrivez l'obstacle en une phrase unique et honnête. N'utilisez pas de facteurs externes comme obstacle principal.
3. Si seuls des obstacles externes vous viennent à l'esprit, demandez-vous : « Que devrais-je faire ou ressentir pour naviguer cet obstacle externe ? » — la réponse fait généralement remonter l'obstacle interne.
4. Choisissez l'obstacle le plus important, pas une liste.

Données probantes

Le focus sur l'obstacle interne est un élément spécifié de MCII ; Oettingen et ses collègues distinguent le mental contrasting centré sur l'obstacle et celui centré sur les ressources, avec des profils motivationnels différents. Les expériences d'Oettingen, Pak et Schnetter (2001) établissent que c'est l'acte de confronter l'obstacle au souhait — pas l'un ou l'autre élément seul — qui produit l'engagement envers l'objectif, ce qui explique pourquoi nommer l'obstacle interne est essentiel plutôt qu'optionnel. (observational)

L'exigence d'obstacles internes est spécifiée par Oettingen mais les preuves comparant l'identification uniquement interne à une identification mixte interne-externe sont limitées.

Sources

• Oettingen (2012), "Future thought and behaviour change," European Review of Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Erreur fréquente

Ne lister que des obstacles externes (manque de temps, comportement d'autrui) ce qui fait de l'étape du plan un problème de circonstances plutôt qu'un engagement comportemental — c'est la façon la plus courante dont WOOP reste intellectuel plutôt que motivationnel.