Imaginer vivement le meilleur résultat de l'atteinte de votre souhait

Passez 2 à 3 minutes à imaginer en plein détail sensoriel ce que l'on ressentira quand le souhait sera exaucé.

Why it works

La visualisation du résultat dans WOOP n'est pas la fin du processus — c'est la première moitié du contraste. Sa fonction est de rendre l'état futur désiré psychologiquement réel et émotionnellement chargé, afin que la confrontation à l'obstacle qui suit soit ressentie comme une tension réelle entre désir et réalité. Sans imagerie vivante du résultat, l'étape de l'obstacle reste abstraite ; le contraste exige que les deux pôles soient émotionnellement activés.

How to do it

1. Trouvez deux à trois minutes de calme. Fermez les yeux.
2. Imaginez le meilleur résultat possible de l'atteinte de votre souhait — pas seulement l'état final, mais l'expérience d'y être : ce que vous voyez, ce que vous ressentez, ce qui a changé.
3. Laissez le sentiment positif s'installer — ne vous précipitez pas vers les obstacles.
4. Ouvrez les yeux et écrivez une phrase capturant l'image du résultat pendant qu'elle est fraîche.

Données probantes

La visualisation du résultat est le partenaire de contraste dans MCII ; les études montrent systématiquement que la visualisation positive seule (sans contraste d'obstacle) est moins efficace ou contre-productive pour l'atteinte des objectifs. Oettingen et Mayer (2002) démontrent directement que les fantasmes positifs sur l'avenir prédisent un effort et une réussite ULTÉRIEURS PLUS FAIBLES, ce qui explique pourquoi l'image vivante du résultat n'aide qu'une fois mise en regard de l'obstacle. (rct)

La visualisation positive seule réduit l'effort orienté vers les objectifs dans les études en procurant un effet de satisfaction prématurée ; l'étape de contraste est ce qui rend la visualisation positive productive plutôt que contre-productive.

Sources

• Oettingen, Pak & Schnetter (2001), "Self-regulation of goal setting," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1198–1212.
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.

Erreur fréquente

Faire la visualisation du résultat comme une pratique autonome de pensée positive, sans passer à l'étape de l'obstacle — c'est le schéma que la recherche trouve neutre ou nuisible pour l'atteinte des objectifs.