Nommer un souhait précis et réalisable

Commencez WOOP avec un souhait qui vous est véritablement significatif et raisonnablement atteignable — ni trop facile, ni hors de portée.

Why it works

Le souhait doit être suffisamment significatif personnellement pour générer un véritable investissement motivationnel, et suffisamment réalisable pour que la personne croie que l'effort peut combler l'écart. Les souhaits trop abstraits (« être plus heureux ») n'offrent aucune cible actionnable ; les souhaits qui semblent impossibles produisent des réactions défensives plutôt que de la motivation. Ce calibrage de précision détermine si le reste du processus WOOP génère un élan ou est écarté avant même de commencer.

How to do it

1. Écrivez votre souhait en une phrase, assez précise pour savoir quand il est atteint.
2. Évaluez l'honnêteté : est-ce vraiment votre souhait, ou l'attente de quelqu'un d'autre ? S'il n'est pas véritablement le vôtre, le processus ne générera pas de motivation réelle.
3. Évaluez la faisabilité : sur une échelle de 0 à 10, à quel point pensez-vous pouvoir l'atteindre avec de l'effort ? En dessous de 4, le souhait pourrait devoir être ajusté ou les obstacles examinés d'abord.
4. Affinez jusqu'à ce que le souhait soit à la fois véritablement significatif et véritablement possible.

Données probantes

La précision et la pertinence personnelle du souhait sont modérées dans la recherche WOOP ; Oettingen et ses collègues trouvent que la faisabilité module le bénéfice du mental contrasting, avec les plus grands effets pour les souhaits à forte faisabilité. Oettingen, Pak et Schnetter (2001) montrent expérimentalement que ce n'est que lorsqu'un souhait nommé est mentalement contrasté que les souhaits à forte attente se transforment en objectifs contraignants, fondant pourquoi le souhait doit être à la fois authentiquement tenu et jugé faisable. (observational)

Les effets de faisabilité suggèrent que le mental contrasting fonctionne mieux quand il y a un espoir réel ; il n'est pas également efficace pour tous les souhaits indépendamment de la possibilité perçue.

Sources

• Oettingen & Mayer (2002), "The motivating function of thinking about the future," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Erreur fréquente

Commencer avec un souhait que vous pensez devoir avoir plutôt qu'un que vous portez réellement — l'énergie émotionnelle nécessaire au reste de WOOP ne naît pas de l'obligation, seulement du désir authentique.