Reconnaître le moment où l'on est sur le tapis roulant hédonique

Remarquer le moment où vous vous êtes adapté à un gain et avez repris à vouloir plus — sans enregistrer le gain.

Why it works

L'adaptation hédonique est le processus par lequel l'impact émotionnel des événements positifs diminue avec le temps, à mesure qu'ils deviennent la nouvelle norme. Le cerveau code le changement, pas les états : après une augmentation de salaire, un déménagement vers un meilleur quartier, ou une étape relationnelle, le contraste plaisant s'estompe et la base de référence se réinitialise. Reconnaître ce processus au moment où il se produit — plutôt que de supposer que l'insatisfaction signifie que le gain n'était pas suffisant — interrompt l'escalade automatique des désirs.

How to do it

1. Quand vous vous sentez agité malgré des gains récents, demandez-vous : « me suis-je déjà adapté à ceci, et cette agitation concerne-t-elle cette adaptation ? »
2. Nommez ce qu'était réellement le gain (la promotion, l'étape relationnelle) et remarquez si vous l'enregistrez encore.
3. Séparez la question « est-ce que je veux plus ? » de « ce que j'ai obtenu n'a-t-il vraiment pas livré ? »
4. Écrivez un bref « avant et après » pour retrouver le contraste que le cerveau a effacé.

Données probantes

L'adaptation hédonique compte parmi les résultats les plus solidement répliqués de la recherche sur le bien-être. Les études sur les gagnants de loterie et d'autres événements marquants de la vie montrent un retour rapide vers les niveaux de bien-être de base. Le processus d'adaptation est cohérent et documenté à travers les changements de revenu et de style de vie. Lyubomirsky, Sheldon et Schkade (2005) soutiennent qu'une part significative de la base de référence est néanmoins déplaçable par une activité intentionnelle soutenue, ce qui est là où les pratiques de contentement trouvent leur levier. (observational)

L'adaptation hédonique n'est pas totale — certains événements (handicap, deuil) montrent une adaptation plus lente ; la base de référence n'est pas non plus entièrement fixe. Mais le schéma général de rendements émotionnels décroissants est bien soutenu.

Sources

• Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978), lottery winners and accident victims as controls, Journal of Personality and Social Psychology
• Diener et al. (2006), beyond the hedonic treadmill, American Psychologist
• Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927.
• Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61(4), 305–314.
• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.

Erreur fréquente

Diagnostiquer l'agitation comme la preuve que l'objectif précédent était réellement insuffisant — ce qui mène à des poursuites toujours plus grandes sans jamais enregistrer la satisfaction qui était brièvement disponible.