Auditer votre référentiel de comparaison

Identifier à qui et à quoi vous vous comparez — et si cette comparaison vous sert.

Why it works

Le bien-être est fortement affecté par la comparaison sociale, et le référentiel de comparaison dépend largement de l'endroit où va l'attention. La comparaison ascendante (se comparer à ceux qui ont plus) réduit de façon fiable la satisfaction subjective même quand les circonstances objectives sont bonnes. La comparaison latérale ou descendante (se comparer à des états similaires ou passés) produit une satisfaction rapportée plus élevée pour les mêmes circonstances objectives. Auditer le référentiel de comparaison est une intervention directe sur le mécanisme qui rend « assez » insuffisant.

How to do it

1. Écrivez à qui ou à quoi vous vous comparez typiquement quand vous vous sentez insatisfait.
2. Demandez-vous : cette comparaison est-elle informative ou juste douloureuse ? Motive-t-elle un comportement utile ?
3. Notez délibérément aussi comment votre situation actuelle se compare à votre propre passé.
4. Limitez le temps dans les environnements (réseaux sociaux, affichages de statut) qui vous font défaut vers la comparaison ascendante.

Données probantes

Les effets de la comparaison sociale sur le bien-être comptent parmi les résultats les plus cohérents de la psychologie sociale ; la comparaison sociale ascendante réduit de façon fiable la satisfaction, tandis que les comparaisons contextuelles façonnent les aspirations et l'affect. Les interventions d'audit ont un fondement clinique dans les cadres de la TCC et de la psychologie positive. (observational)

La comparaison sociale peut aussi être motivante dans certaines conditions (comparaison ascendante avec un modèle atteignable et similaire) ; le contexte détermine si elle aide ou nuit. Éviter totalement la comparaison n'est pas l'objectif.

Sources

• Buunk & Gibbons (2007), social comparison: the end of a theory and the emergence of a field, Organizational Behavior and Human Decision Processes
• Buunk, A. P., & Gibbons, F. X. (2007). Social comparison: The end of a theory and the emergence of a field. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 102(1), 3–21.

Erreur fréquente

Supposer que l'insatisfaction concerne les circonstances objectives alors que le levier réel est le standard de comparaison — ce qui signifie qu'aucune amélioration ne générera de satisfaction si le point de comparaison continue de monter au même rythme.