Nomination à la troisième personne pour la mise à distance de soi

Nommez votre émotion en utilisant votre propre nom : « Alex se sent anxieux » au lieu de « Je suis anxieux ».

Why it works

Se parler à la troisième personne crée une mise à distance linguistique de soi, qui réduit le traitement neuronal autoréférentiel et la réactivité émotionnelle. Quand Ethan Kross et ses collègues ont comparé « je me sens anxieux » à « Ethan se sent anxieux » lors de stresseurs en laboratoire, la nomination à la troisième personne a réduit le cortisol et la détresse subjective. Le mécanisme est similaire à la nomination de l'affect et ajoute une couche supplémentaire de perspective d'observateur qui affaiblit davantage la fusion entre soi et l'état émotionnel.

How to do it

1. Quand vous êtes activé émotionnellement, nommez l'émotion à la troisième personne : « [Votre nom] ressent [émotion] en ce moment. »
2. Remarquez si cela crée un changement dans votre relation au sentiment.
3. Continuez à narrer votre expérience à la troisième personne pendant 60 à 90 secondes.
4. Revenez à la première personne et observez si l'intensité ou la perspective a changé.

Données probantes

Kross et al. ont trouvé que se parler à la troisième personne réduisait la réactivité émotionnelle et améliorait le raisonnement sage sur des dilemmes personnels dans plusieurs études. Le mécanisme recoupe la nomination de l'affect et ajoute la mise à distance de soi comme levier supplémentaire. (observational)

La recherche est principalement de type analogue en laboratoire ; si l'effet se maintient dans une pratique quotidienne soutenue sur des résultats cliniques n'a pas été étudié dans des essais contrôlés randomisés.

Sources

• Kross et al. (2014), self-talk as a regulatory mechanism, Journal of Personality and Social Psychology

Erreur fréquente

Utiliser la nomination à la troisième personne de façon sarcastique ou moqueuse (« Oh, regardez Emily faire sa dramatique ») plutôt que neutre — le bénéfice de mise à distance dépend du registre observationnel et sans jugement.