Accueillir l'expérience plutôt que la gérer

Passer de tenter de contrôler ou de réparer votre expérience à la rencontrer avec une conscience ouverte et accueillante.

Why it works

La posture de « gestion » de l'expérience intérieure (supprimer ce qui est mauvais, courir après ce qui est bon) maintient une relation adverse avec le moment présent et garde le système de réponse au stress amorcé. « Accueillir » — ce qui diffère d'aimer ou d'approuver — supprime la couche secondaire de souffrance que la résistance ajoute par-dessus la douleur ordinaire. C'est le même mécanisme que l'acceptation radicale en DBT et l'acceptation en ACT, abordé depuis un cadre de conscience ouverte plutôt que d'entraînement aux compétences.

How to do it

1. Remarquez l'impulsion à réparer, supprimer ou fuir une expérience actuelle.
2. Passez de « comment fais-je disparaître ceci ? » à « ceci peut-il être ici, tel quel, dans une conscience ouverte ? »
3. Dites intérieurement « bienvenue » à ce qui est présent — même si vous ne l'aimez pas.
4. Observez si l'intensité change quand la résistance tombe, sans vous y attendre.

Données probantes

Les stratégies basées sur l'acceptation ont un soutien robuste dans les littératures ACT et DBT pour réduire l'évitement expérientiel, qui est un mécanisme transdiagnostique dans de nombreux troubles anxieux et de l'humeur. Le cadrage d'accueil spécifiquement est l'adaptation de Kelly de ce principe bien soutenu. (clinical)

Les preuves concernent les approches basées sur l'acceptation de manière large ; le langage spécifique d'« accueil » et sa méthode de livraison sont développés par un praticien et n'ont pas été testés indépendamment.

Erreur fréquente

Confondre accueillir et approuver — « j'accueille cette anxiété » ne signifie pas « je pense que l'anxiété est acceptable ou j'en veux plus ». Cela signifie : je n'ajouterai pas de résistance par-dessus ce qui est déjà là.