Approchez quand la peur dit d'éviter

Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.

Why it works

L'évitement soulage brièvement la peur mais apprend au cerveau que la chose était réellement dangereuse, si bien que la peur grandit. Approcher une situation redoutée mais sûre permet au système nerveux de rassembler des preuves correctives montrant qu'il peut faire face, ce qui est comment la peur s'éteint réellement au fil du temps.

How to do it

1. Confirmez que la peur est injustifiée — la situation est inconfortable, pas réellement dangereuse.
2. Avancez vers elle plutôt que de vous en éloigner, en restant assez longtemps pour apprendre que rien de catastrophique ne se produit.
3. Répétez l'approche jusqu'à ce que la peur perde son emprise.

Données probantes

Approcher plutôt qu'éviter les situations redoutées est le cœur du traitement par exposition, l'une des approches les plus solidement soutenues pour l'anxiété, et cela correspond directement à l'action opposée pour la peur. (clinical)

L'exposition devrait être graduée et, pour les troubles anxieux sérieux, guidée par un professionnel ; l'action opposée ici est destinée aux peurs quotidiennes et gérables.

Erreur fréquente

Approcher une fois, ressentir le pic, et fuir — ce qui renforce en réalité la peur. L'apprentissage vient du fait de rester jusqu'à ce que cela s'apaise.