Identifiez l'élan d'action

Nommez exactement ce que l'émotion vous pousse à faire, pour pouvoir choisir l'opposé.

Why it works

Chaque émotion porte une tendance à l'action intégrée, et vous ne pouvez pas inverser ce que vous n'avez pas nommé. Rendre l'élan explicite (« la peur veut que j'annule », « la colère veut que j'envoie un texto cinglant ») transforme une attraction automatique en une cible visible que vous pouvez délibérément contrer.

How to do it

1. Après avoir nommé l'émotion, nommez son élan en termes comportementaux concrets.
2. Soyez précis sur ce que vous feriez si vous obéissiez simplement à cet élan.
3. Gardez cet élan présent à l'esprit comme la chose à laquelle vous êtes sur le point de faire l'opposé.

Données probantes

Le lien entre des émotions spécifiques et des tendances à l'action caractéristiques est bien établi dans la théorie des émotions, et identifier l'élan est le point pivot de la compétence d'action opposée en TCD. Fondement solide. (clinical)

Les tendances à l'action sont des schémas généraux ; l'élan exact d'un individu peut varier, donc nommez le vôtre plutôt que de supposer celui du manuel.

Erreur fréquente

Rester avec le sentiment vague (« je me sens juste mal ») sans identifier l'élan spécifique, ne laissant rien de concret auquel s'opposer.