L'exercice du meilleur soi possible

Écrivez régulièrement une image vive de votre vie se déroulant aussi bien que possible de façon réaliste.

Why it works

Imaginer et écrire un meilleur futur possible détaillé fait deux choses : cela dirige l'attention vers des objectifs et possibilités que l'esprit pessimiste filtre, et cela construit une expectative positive en rendant un bon résultat concret et atteignable plutôt qu'abstrait. La concrétude est ce qui transforme l'espoir vague en optimisme motivant.

How to do it

1. Choisissez un domaine de vie et écrivez, pendant plusieurs minutes, un compte-rendu vif de lui se déroulant aussi bien que réalistement possible.
2. Soyez concret et sensoriel — décrivez le jour spécifique, pas un slogan.
3. Répétez sur plusieurs séances ; la pratique s'accumule avec la répétition.

Données probantes

L'intervention d'écriture du meilleur soi possible a un soutien d'essai randomisé pour augmenter l'affect positif et l'optimisme, y compris dans des revues méta-analytiques d'interventions de psychologie positive, avec des effets réels mais généralement modestes. Un essai contrôlé de deux semaines a trouvé qu'imaginer répétitivement un meilleur soi possible augmentait mesurablement l'optimisme dispositionnel, montrant que l'effet peut s'accumuler sur un court cours de pratique. (rct)

Les effets sont modestes et peuvent s'estomper sans répétition ; une version purement fantaisiste risque l'effet de sape de motivation de la fantaisie positive.

Sources

• King (2001), best-possible-self writing; Malouff & Schutte (2017), meta-analysis of best-possible-self interventions
• King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798–807.
• Meevissen, Y. M. C., Peters, M. L., & Alberts, H. J. E. M. (2011). Become more optimistic by imagining a best possible self: Effects of a two week intervention. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(3), 371–378.
• Malouff, J. M., & Schutte, N. S. (2017). Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 12(6), 594–604.

Erreur fréquente

Écrire une fantaisie irréaliste déconnectée de tout chemin pour y arriver. La pure fantaisie de résultat peut réduire l'élan ; gardez le meilleur soi possible ambitieux mais atteignable.