Réattribuer les bons événements à vous-même

Quand quelque chose se passe bien, pratiquez le fait de créditer vos propres qualités stables, pas seulement la chance.

Why it works

Les pessimistes expliquent réflexivement leurs succès par la chance ou d'autres personnes, ce qui affame l'auto-efficacité. L'entraînement à l'optimisme inverse cela : attribuer délibérément les bons résultats à des causes internes et durables (« je me suis bien préparé », « je deviens bon à cela ») construit l'expectative que vous pouvez produire de bons résultats à nouveau — le moteur de la persistance optimiste.

How to do it

1. Après une victoire, attrapez votre première explication pour elle.
2. Si elle crédite la chance ou d'autres, demandez ce que vous avez réellement contribué.
3. Reformulez la victoire en termes d'une capacité stable qu'elle démontre.

Données probantes

Ceci applique le schéma d'attribution de style explicatif optimiste (attributions internes, stables, globales pour les événements positifs), qui est associé à une meilleure persistance et humeur dans la recherche observationnelle et est une composante enseignée des programmes d'optimisme appris. (observational)

Corrélationnel, et se créditer excessivement peut basculer vers la surconfiance ; gardez les attributions liées à votre contribution réelle.

Sources

• Seligman, Learned Optimism; explanatory-style research on attributions for positive events

Erreur fréquente

Combattre seulement les pensées négatives tout en rejetant réflexivement chaque succès comme un coup de chance — ce qui laisse le schéma pessimiste à moitié intact et l'auto-efficacité sous-nourrie.