Travailler selon une séquence systématique de la tête aux pieds

Parcourez les groupes musculaires dans un ordre fixe afin qu'aucune zone de tension retenue ne soit oubliée.

Why it works

Un parcours cohérent — par exemple des pieds vers le haut, ou les mains et les bras d'abord — garantit que vous traitez chaque groupe musculaire majeur plutôt que seulement ceux que vous remarquez déjà. Le balayage systématique est ce qui rend la RMP exhaustive ; la tension chronique se cache souvent dans des endroits que vous avez cessé de ressentir.

How to do it

1. Choisissez un ordre fixe et gardez-le le même à chaque session (par ex. mains, bras, visage, cou, épaules, poitrine, abdomen, jambes, pieds).
2. Appliquez le cycle de contraction-relâchement à chaque groupe à tour de rôle.
3. Sautez ou allez-y en douceur sur toute zone présentant une blessure ou une douleur.

Données probantes

Le format structuré et séquentiel est le protocole clinique standard pour la RMP et c'est ainsi que la technique est enseignée dans les programmes de gestion du stress. (clinical)

L'ordre spécifique est une convention pour l'exhaustivité ; ce qui compte est de couvrir les groupes principaux, non une seule séquence « correcte ».

Erreur fréquente

Ne détendre que les endroits que vous sentez déjà tendus, ce qui laisse les schémas de rétention cachés intacts et le corps encore partiellement crispé.