Entraîner la préférence vers le présent

Savourez délibérément ce que vous possédez ou avez déjà, comme si c'était nouveau.

Why it works

L'adaptation hédonique signifie que les biens et circonstances familiers perdent rapidement leur valeur subjective après acquisition. Imaginer leur absence à l'inverse — ou les considérer comme si on les rencontrait pour la première fois — réinitialise temporairement le niveau de référence de l'adaptation. C'est le même mécanisme derrière la visualisation négative dans le stoïcisme : la perte imaginée restaure la valeur perçue sans exiger une privation réelle.

How to do it

1. Choisissez une possession, une relation ou une capacité ordinaire que vous avez cessé de remarquer.
2. Passez deux minutes à vous y engager comme si vous veniez de la recevoir aujourd'hui.
3. Demandez-vous : "que ressentirais-je si cela m'était retiré demain ?" et laissez la réponse rétroconcevoir l'appréciation présente.
4. Étendez cela aux expériences — un repas, une promenade — en vous les narrant comme une rencontre pour la première fois.

Données probantes

La recherche sur le savourage et sur la visualisation négative soutiennent toutes deux le mécanisme selon lequel prêter délibérément attention aux expériences positives ou imaginer leur perte contrecarre l'adaptation hédonique et augmente le bien-être momentané. Une expérience sur la "soustraction mentale" d'événements positifs a montré qu'imaginer qu'une bonne chose ne s'était jamais produite améliorait davantage les états affectifs que le simple fait de la raconter — un soutien direct à l'étape de visualisation inversée de cette pratique. (observational)

La plupart des recherches sur le savourage mesurent l'affect à court terme ; la question de savoir si une pratique répétée produit des changements durables dans le contentement de base est moins établie.

Sources

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states, contrary to their affective forecasts. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.
• Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010). Positive emotion regulation and well-being: Comparing the impact of eight savoring and dampening strategies. Personality and Individual Differences, 49(5), 368-373.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Erreur fréquente

Traiter l'exercice comme une performance de gratitude plutôt qu'un véritable changement perceptif. Si vous allez à travers les motions, la réinitialisation de l'adaptation ne s'engage pas.