Auditer pourquoi vous poursuivez chaque objectif

Vérifiez si chaque objectif est piloté par l'intérêt et les valeurs ou par la culpabilité et la pression externe.

Why it works

Sheldon s'est appuyé sur la théorie de l'autodétermination pour classer la motivation le long d'un spectre allant de « externe » (le faire pour une récompense ou pour éviter une punition) en passant par « introjecté » (le faire pour éviter la culpabilité ou la honte) jusqu'à « identifié » et « intrinsèque » (le faire parce que cela compte vraiment ou vous intéresse). Seuls ces deux derniers sont auto-concordants, et la recherche montre qu'ils prédisent un effort soutenu et l'atteinte des objectifs au-delà de la quantité d'effort qu'une personne rapporte initialement avoir l'intention d'investir.

How to do it

1. Listez vos objectifs actifs actuels.
2. Pour chacun, répondez honnêtement : « Est-ce que je fais cela parce que je le veux, parce que je sens que je le devrais, ou parce que quelqu'un d'autre l'attend ? »
3. Signalez tout objectif où la réponse honnête est la culpabilité, la peur ou l'attente externe.
4. Décidez pour chaque objectif signalé : réviser, abandonner, ou l'intérioriser consciemment en le connectant à une valeur que vous tenez réellement.

Données probantes

Sheldon et Houser-Marko (2001) ont trouvé que la poursuite d'objectifs auto-concordants prédisait la satisfaction des besoins et le bien-être sur un semestre, même après contrôle de l'effort initial. L'effet s'est maintenu à travers plusieurs domaines d'objectifs. Sheldon et Elliot (1998) ont séparément montré que les raisons autonomes pour un objectif, et non les raisons contrôlées, prédisaient à la fois l'effort soutenu et l'atteinte éventuelle — fondant la valeur d'auditer le motif lui-même. (observational)

La plupart des études sont autodéclarées et à court terme ; si l'auto-concordance est stable ou peut changer avec le recadrage est une question ouverte. Les tailles d'effet sont modestes.

Sources

• Sheldon & Houser-Marko (2001), self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1998). Not all personal goals are personal: Comparing autonomous and controlled reasons for goals as predictors of effort and attainment. Personality and Social Psychology Bulletin, 24(5), 546-557.

Erreur fréquente

Confondre l'intensité du désir (« je veux vraiment être plus mince ») avec l'auto-concordance — un objectif peut sembler urgent et être quand même piloté par la honte plutôt que par des valeurs authentiques.