Protéger votre sentiment d'autonomie tout en poursuivant l'objectif
Gardez l'objectif comme le vôtre même quand un coach, un patron ou un partenaire y est impliqué.
Why it works
L'auto-concordance exige que l'objectif se sente choisi de manière autonome. La pression externe, la surveillance et les récompenses contingentes à la performance peuvent saper l'autonomie même pour un objectif que la personne possédait à l'origine — l'effet classique de « sur-justification ». Cadrer activement l'objectif comme un choix (plutôt qu'une exigence), et maintenir un certain contrôle sur la façon dont il est poursuivi, préserve la qualité auto-concordante qui prédit la motivation soutenue.
How to do it
- Quand quelqu'un assigne ou encourage fortement un objectif, choisissez explicitement de vous en charger plutôt que de l'accepter passivement.
- Négociez le contrôle sur le comment même quand vous avez moins de contrôle sur le quoi.
- Cadrez les points de contrôle avec des coachs ou managers comme des révisions collaboratives, pas de la surveillance.
- Rappelez-vous régulièrement que vous poursuivez cet objectif par choix.
Données probantes
Le soutien à l'autonomie de l'environnement social prédit une auto-concordance maintenue. Les styles de supervision ou de coaching contrôlants sont systématiquement associés à une motivation intrinsèque réduite, même pour des objectifs que la personne avait initialement choisis — bien qu'il s'agisse d'un schéma large à travers la littérature de la théorie de l'autodétermination plutôt que d'un seul résultat décisif, et le cadrage de « sur-justification » invoqué dans le mécanisme ci-dessus est une interprétation de ce schéma, pas une affirmation testée séparément. (observational)
Une grande partie des preuves de soutien à l'autonomie provient des domaines éducatif et de santé ; la généralisation à tous les contextes d'objectifs est raisonnable mais pas spécifiquement testée.
Sources
- Deci & Ryan, self-determination theory, autonomy support literature
Erreur fréquente
Traiter l'autonomie comme tout ou rien — « mon patron a fixé cet objectif donc il ne peut pas être le mien » — plutôt que de reprendre activement la propriété dans les contraintes données.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Les objectifs auto-concordants, en pratique
- Auditer pourquoi vous poursuivez chaque objectif
Vérifiez si chaque objectif est piloté par l'intérêt et les valeurs ou par la culpabilité et la pression externe.
- Ancrer chaque objectif à une valeur personnelle nommée
Faites de l'objectif une expression d'une valeur précise afin qu'il reste motivant quand la difficulté culmine.
- Distinguer l'intérêt authentique de l'intérêt performé
Séparez les objectifs dont vous êtes authentiquement curieux de ceux dont vous croyez que vous devriez être curieux.
- Formuler les objectifs comme des cibles d'approche, pas d'évitement
Énoncez vers quoi vous vous dirigez, pas ce que vous essayez de fuir.
- Réviser l'adéquation objectif-soi à intervalles réguliers
En grandissant, certains objectifs autrefois auto-concordants deviennent désalignés — révisez-les délibérément.
- Célébrer la croissance, pas seulement l'atteinte de l'objectif
Reconnaissez les progrès dans qui vous devenez, pas seulement si vous avez atteint le chiffre.
Concepts associés
- La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
The three needs that make motivation self-sustaining
- WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan
The four steps, the science of mental contrasting, and why fantasy alone fails
- Des objectifs SMART qui font vraiment avancer
Each letter, the mechanism behind it, and where the checklist quietly limits you