Célébrer la croissance, pas seulement l'atteinte de l'objectif

Reconnaissez les progrès dans qui vous devenez, pas seulement si vous avez atteint le chiffre.

Why it works

Sheldon a trouvé que les objectifs auto-concordants produisent du bien-être lors de l'atteinte en partie parce que les atteindre satisfait des besoins psychologiques fondamentaux (autonomie, compétence, appartenance) — pas seulement parce qu'un résultat est arrivé. Cela signifie que le gain de bien-être vient de la croissance que la poursuite a produite, pas du jalon lui-même. Célébrer les compétences, habitudes et le caractère développés en chemin maintient la motivation pour le cycle suivant.

How to do it

1. À chaque jalon significatif, nommez explicitement ce que vous avez appris ou qui vous êtes devenu, pas seulement ce que vous avez accompli.
2. Tenez un bref registre des capacités ou habitudes précises qui n'existaient pas quand vous avez commencé.
3. Quand un objectif n'est pas atteint, récupérez la croissance qu'il a produite avant d'en fixer un nouveau.

Données probantes

Le modèle d'auto-concordance de Sheldon et Elliot prédit que l'atteinte d'objectifs produit du bien-être par la satisfaction des besoins, pas par l'accomplissement lui-même. Les preuves sont observationnelles et basées sur des mesures autodéclarées de satisfaction des besoins. (observational)

Études autodéclarées ; difficile de séparer proprement « la croissance a eu lieu » de « j'ai senti que j'ai grandi ». Les tailles d'effet sont modestes.

Sources

• Sheldon & Elliot (1999), goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being, Journal of Personality and Social Psychology

Erreur fréquente

Passer immédiatement à l'objectif suivant après en avoir atteint un, ne récoltant rien du bien-être ou du changement identitaire que la poursuite a produit — et ne construisant jamais le sentiment que l'effort paie.