Cartographier vos soi réel, idéal et devoir

Écrivez des descriptions séparées de qui vous êtes, qui vous voulez être, et qui vous sentez devoir être — puis comparez-les.

Why it works

La plupart des gens portent des versions implicites des trois guides de soi mais ne les ont jamais clairement articulées. L'acte d'écrire chacun séparément fait entrer la structure dans la mémoire de travail explicite, où les écarts peuvent être vus plutôt que seulement ressentis. Cette cartographie révèle surtout quel type d'écart est en jeu — idéal ou devoir — ce qui détermine la réponse appropriée. Les boucles indifférenciées de « je ne suis pas assez bien » sont souvent deux problèmes distincts traités comme un seul.

How to do it

1. Dans trois sections séparées, écrivez 10 qualités ou attributs décrivant (1) comment vous êtes réellement maintenant, (2) comment vous voulez idéalement être, et (3) comment vous sentez devoir être selon vos devoirs et les attentes des autres.
2. Surlignez les qualités qui apparaissent dans réel mais pas idéal (écart idéal) et les qualités qui apparaissent dans devoir mais pas réel (écart devoir).
3. Notez le ton émotionnel quand vous regardez chaque écart : abattement/tristesse signale généralement l'écart idéal ; anxiété/culpabilité signale généralement l'écart devoir.
4. Apportez la carte à une session de coaching ou de journaling pour examiner la source de chaque écart.

Données probantes

Higgins et ses collègues ont démontré expérimentalement qu'amorcer des écarts au soi idéal produisait un affect lié à l'abattement tandis qu'amorcer des écarts au soi devoir produisait un affect lié à l'agitation, apportant un soutien direct au lien spécifique émotion-écart. L'énoncé fondateur de 1987 de Higgins a formalisé la structure réel/idéal/devoir, et Strauman et Higgins (1987) ont montré que ces écarts peuvent être activés automatiquement pour influencer l'affect hors de la conscience — ce qui renforce pourquoi rendre la carte explicite compte. (observational)

Paradigme de laboratoire utilisant l'amorçage ; la généralisation aux niveaux cliniques de dépression et d'anxiété implique des facteurs supplémentaires au-delà de la structure de l'écart.

Sources

• Higgins, Bond, Klein & Strauman (1986), "Self-discrepancies and emotional vulnerability", Journal of Personality and Social Psychology
• Higgins, E. T. (1987). Self-discrepancy: A theory relating self and affect. Psychological Review, 94(3), 319-340.
• Strauman, T. J., & Higgins, E. T. (1987). Automatic activation of self-discrepancies and emotional syndromes: When cognitive structures influence affect. Journal of Personality and Social Psychology, 53(6), 1004-1014.

Erreur fréquente

Confondre les soi idéal et devoir en une seule liste, ce qui rend impossible de distinguer les écarts qui pilotent l'abattement de ceux qui pilotent l'anxiété et mène à des efforts d'amélioration de soi indifférenciés.