Combler l'écart au soi idéal par la croissance, pas l'effacement

Quand vous n'êtes pas à la hauteur de votre soi idéal, la réponse est de construire vers lui — pas d'abandonner l'idéal ni de condamner le réel.

Why it works

Les écarts au soi idéal produisent de l'abattement en partie parce qu'ils représentent l'absence de résultats positifs — des expériences désirées qui ne sont pas là. La réponse adaptée n'est pas d'abaisser l'idéal ou de supprimer l'abattement, mais d'avancer vers l'idéal par des étapes précises et réalisables. Chaque étape réduit l'écart et génère un renforcement positif par le progrès — les boucles d'amélioration que le modèle de focalisation-promotion de Higgins prédit comme les plus efficaces pour la détresse liée à l'abattement.

How to do it

1. Pour une qualité de votre écart au soi idéal, identifiez la plus petite étape comportementale qui vous en rapproche.
2. Fixez une micro-expérience de 30 jours : une action précise, trois fois par semaine, qui exprime cette qualité idéale.
3. Après 30 jours, réécrivez la description du soi réel pour cette qualité — a-t-elle changé ?
4. Recommencez avec la qualité suivante, plutôt que d'essayer de combler tous les écarts simultanément.

Données probantes

La recherche sur la focalisation-promotion (théorie de la focalisation régulatrice de Higgins) montre que les stratégies orientées approche et cadrées sur l'avancement traitent le mieux l'abattement issu des écarts au soi idéal, tandis que les stratégies cadrées sur la prévention sont contre-productives pour ce type. Higgins et al. (1994) ont établi que les guides du soi idéal recrutent un système d'approche (promotion) distinct du système d'évitement lié aux devoirs, et Crowe et Higgins (1997) ont montré que la focalisation-promotion produit une inclination mesurable vers des stratégies risquées et orientées vers les opportunités — le profil stratégique sur lequel repose le comblement d'un écart idéal par la croissance. (observational)

La théorie de la focalisation régulatrice bénéficie d'un soutien robuste ; le séquençage spécifique des étapes de croissance comme intervention pour l'abattement au soi idéal est une extrapolation raisonnée de la théorie.

Sources

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist
• Higgins, E. T., Roney, C. J. R., Crowe, E., & Hymes, C. (1994). Ideal versus ought predilections for approach and avoidance: Distinct self-regulatory systems. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), 276-286.
• Crowe, E., & Higgins, E. T. (1997). Regulatory focus and strategic inclinations: Promotion and prevention in decision making. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 69(2), 117-132.

Erreur fréquente

Essayer de supprimer l'abattement causé par l'écart au soi idéal (par la pensée positive ou l'évitement) plutôt que de réduire l'écart lui-même — la suppression maintient l'écart et prolonge l'abattement.