Tenir un journal à la troisième personne
Écrivez à travers une expérience difficile en vous nommant par votre prénom pour combiner distanciation et écriture expressive.
Why it works
L'écriture expressive aide en organisant une expérience chaotique en un récit cohérent. Écrire à la troisième personne ajoute la couche de distanciation : vous décrivez ce que « iel » a traversé et pourquoi, ce qui vous maintient dans le mode de reconstruction et de recherche de sens plutôt que de revivre l'émotion brute phrase par phrase.
How to do it
- Écrivez pendant dix minutes sur l'événement, en vous référant à vous-même par votre prénom tout du long.
- Concentrez-vous sur pourquoi les choses sont arrivées et ce qu'elles signifient, pas seulement ce que vous avez ressenti.
- Relisez le lendemain depuis la même posture d'observateur pour repérer le schéma.
Données probantes
L'écriture expressive dispose d'une base de recherche substantielle pour des améliorations modestes du bien-être et du traitement du stress, et les études sur la prise de distance de soi montrent que le cadrage à la troisième personne renforce la réflexion adaptative — les combiner est une extension raisonnable des deux courants de travail. (observational)
La combinaison spécifique du cadrage à la troisième personne avec l'écriture expressive est une inférence tirée de deux littératures plutôt qu'un protocole unique testé.
Sources
- Pennebaker, expressive writing program of research; Kross & Ayduk, distanced self-reflection
Erreur fréquente
Écrire librement un compte-rendu détaillé de l'émotion à la première personne, ce qui peut approfondir la rumination au lieu de la résoudre ; la distance et la focalisation sur le « pourquoi » sont ce qui fait fonctionner la technique.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
- Se parler à la troisième personne
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
- Adopter la perspective de la mouche sur le mur
Rejouez un événement pénible comme un observateur distant qui regarde de loin, pas depuis vos propres yeux.
- Se conseiller soi-même comme on conseillerait un ami
Demandez-vous ce que vous diriez à un ami exactement dans votre situation — puis suivez votre propre conseil.
- Prendre du recul dans le temps
Demandez à quel point cela comptera dans dix ans pour réduire une crise actuelle à sa juste taille.
- Consulter votre futur soi
Imaginez votre futur soi plus sage regardant ce moment en arrière, et demandez ce qu'il voudrait que vous fassiez.