Utiliser des objectifs autorégulateurs et le suivi du progrès
Fixez des objectifs précis, suivez votre progrès vers eux, et ajustez en fonction de l'écart.
Why it works
La théorie sociale cognitive inclut une boucle autorégulatrice : la fixation d'objectifs crée un écart entre l'état actuel et l'état désiré ; le suivi rend l'écart visible ; et les réactions auto-évaluatives (satisfaction, insatisfaction) motivent l'effort. C'est distinct de la pure volonté : le suivi crée un signal objectif qui remplace l'auto-évaluation basée sur l'humeur, et l'objectif crée un standard auquel comparer la performance. Sans suivi, l'objectif est un souhait ; avec suivi, c'est une boucle de rétroaction.
How to do it
- Fixez un objectif précis et proche (cette semaine, pas cette année) pour le comportement cible.
- Choisissez un indicateur comportemental mesurable et enregistrez-le quotidiennement.
- À la fin de chaque semaine, comparez la performance à l'objectif et nommez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
- Fixez le prochain objectif selon les données actuelles, pas l'ambition — consolidez le niveau actuel ou augmentez-le d'un incrément.
Données probantes
La fixation d'objectifs et l'auto-suivi comptent parmi les techniques de changement de comportement les plus constamment étayées à travers les méta-analyses sur le comportement de santé et la performance académique. (observational)
Des objectifs précis difficiles surpassent des objectifs précis faciles dans la plupart des recherches, mais des objectifs très difficiles peuvent miner l'auto-efficacité s'ils produisent un échec prolongé. La calibration est essentielle.
Sources
- Locke & Latham (2002), "Building a practically useful theory of goal setting," American Psychologist
Erreur fréquente
Suivre les résultats plutôt que les comportements — les données de résultat sont en retard, bruitées, et peuvent décourager ; les données comportementales sont directement actionnables et motivantes.
Pratiquez cela avec IX Coach
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