Pratiquer l'élenchos — contre-interroger vos propres croyances

Choisissez une croyance confiante et interrogez-la comme Socrate le ferait : Que voulez-vous dire ? Comment le savez-vous ? Qu'est-ce qui la réfuterait ?

Why it works

L'élenchos (réfutation) fonctionne en demandant à une personne de s'engager envers une thèse, puis en faisant surface un second engagement qu'elle tient déjà et qui contredit le premier. La contradiction ne peut être évitée sans réviser l'une des croyances. Appliqué comme pratique solitaire, il fonctionne comme un calibrage : il sépare les croyances véritablement fondées sur des preuves de celles tenues par habitude, pression sociale ou pensée magique.

How to do it

1. Choisissez une croyance dont vous vous sentez confiant — surtout une sur laquelle vous avez agi à plusieurs reprises.
2. Écrivez-la comme une thèse claire.
3. Générez trois questions : « Quelles preuves ai-je ? », « Que faudrait-il pour que cela soit faux ? », « Est-ce que je tiens une autre croyance que cela contredit ? »
4. Si une contradiction apparaît, décidez quelle croyance est la mieux étayée et révisez-la.

Données probantes

L'auto-questionnement et la révision des croyances sont des composantes centrales de la thérapie cognitivo-comportementale et du journal réflexif, qui disposent tous deux de preuves d'amélioration de la perspicacité sur soi et de réduction des distorsions cognitives. (mechanistic)

L'élenchos comme pratique solitaire n'a pas été étudié directement ; les mécanismes à l'appui sont tirés de la littérature sur la TCC et la pratique réflexive.

Erreur fréquente

Ne sélectionner que des croyances sûres et à faible enjeu à examiner tout en laissant intactes les plus importantes — ce qui est exactement le mode d'échec de la vie examinée que Socrate a diagnostiqué.