Comprendre le cycle dans lequel vous êtes tous les deux — pas seulement ce que fait votre partenaire

Le cycle anxieux-évitant est une boucle que les deux partenaires créent ensemble, pas un problème qu'une personne cause.

Why it works

Le cycle poursuite/retrait est autorenforçant : la poursuite du partenaire anxieux déclenche le retrait du partenaire évitant, ce qui déclenche plus de poursuite, ce qui déclenche plus de retrait. Chaque personne vit l'autre comme la cause de sa détresse — le poursuivant voit quelqu'un qui ne se connectera pas ; le retiré voit quelqu'un qui ne donnera pas d'espace. Les deux ont raison sur ce qui se passe et ont tort sur qui le cause. Voir le cycle comme un piège partagé est le prérequis pour que l'une ou l'autre personne change son comportement.

How to do it

1. Cartographiez le cycle ensemble : "Quand je me sens déconnecté, je fais X. Cela te fait sentir Y, alors tu fais Z. Cela me fait sentir W, alors je fais plus de X."
2. Nommez le cycle comme quelque chose dans lequel vous êtes tous les deux, pas quelque chose que l'autre personne vous fait.
3. Identifiez le moment où le cycle commence — la première étape de la boucle — et faites-en votre point d'intervention.
4. Convenez que ralentir à cette première étape est l'objectif partagé, indépendamment de qui "l'a commencé" cette fois.

Données probantes

Le cycle poursuite/retrait anxieux-évitant est l'un des schémas les plus étudiés dans la recherche sur l'attachement adulte et les couples ; les études observationnelles et longitudinales documentent systématiquement sa structure autorenforçante. (observational)

La recherche documente le cycle de façon robuste ; l'intervention — cartographie mutuelle du cycle — est une application clinique de la découverte plutôt qu'une technique testée séparément.

Sources

• Feeney (1999), adult attachment and couple relationships, in J. Cassidy & P.R. Shaver (Eds.), Handbook of Attachment

Erreur fréquente

Présenter l'exercice de cartographie du cycle à un partenaire comme preuve que son comportement est le problème, ce qui effondre l'externalisation et réinstaure le blâme.