Entraînez votre faculté d'assentiment

Entraînez-vous à marquer une pause entre une impression (une pensée, une émotion, une perception) et votre assentiment à celle-ci.

Why it works

Hadot identifie la « discipline de l'assentiment » comme la première et la plus fondamentale des trois disciplines stoïciennes de Marc Aurèle. Une impression survient — une insulte, une peur, un désir — et vous disposez d'un instant avant de l'accepter telle quelle ou de suspendre votre assentiment pour l'examiner. Épictète appelle cela la « suspension de l'assentiment ». L'intervalle est bref mais décisif : c'est là que se tient la citadelle intérieure. L'entraîner, c'est pratiquer sans cesse la pause avant que le réflexe ne se déclenche.

How to do it

1. Quand une impression forte survient (colère, désir, peur), nommez-la : « Ceci est une impression. Ce n'est pas encore un fait sur le monde. »
2. Marquez une pause — même quelques secondes — avant de répondre ou de décider.
3. Demandez-vous : « Cette impression est-elle exacte ? Reflète-t-elle ce qui dépend réellement de moi ? »
4. Ne répondez qu'ensuite, depuis votre jugement délibéré, et non depuis l'impression elle-même.

Données probantes

La pause avant la réponse est soutenue par la recherche sur la régulation émotionnelle : créer un intervalle entre le stimulus et la réponse est associé à une réactivité émotionnelle moindre et à une prise de décision plus délibérée. C'est le cœur de la réévaluation cognitive en TCC. Gross (1998) a montré expérimentalement qu'intervenir tôt — réévaluer une impression avant qu'elle ne se déploie pleinement — produit de meilleurs résultats émotionnels et physiologiques que supprimer la réponse après coup, ce qui est précisément le levier que vise la pause d'assentiment. (clinical)

Le soutien clinique concerne la pause de réévaluation en TCC moderne ; le cadre stoïcien de la « suspension de l'assentiment » en est la version philosophique. La filiation entre stoïcisme et TCC est réelle (Beck et Ellis créditaient les stoïciens), mais les formes antique et moderne ne sont pas identiques.

Sources

• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237.
• Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249.

Erreur fréquente

Confondre « suspendre l'assentiment » avec la suppression émotionnelle — serrer les dents pour ne rien ressentir. Le geste stoïcien est l'examen, non le déni ; vous ressentez l'impression et vous l'inspectez.