Let them (lâcher le contrôle sur les autres)

Quand quelqu'un fait quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, dites « let them » et arrêtez de lutter contre la réalité.

Why it works

Essayer de contrôler le comportement d'une autre personne est un effort dépensé sur quelque chose qui échappe réellement à votre pouvoir, ce qui produit de la frustration sans changer le résultat. « Let them » est un signal d'acceptation qui stoppe cette dépense futile, libérant l'énergie et abaissant le ressentiment qui vient du fait d'exiger que les gens soient autres qu'ils ne sont.

How to do it

1. Quand le comportement de quelqu'un vous frustre, faites une pause et dites intérieurement « let them ».
2. Demandez-vous honnêtement si cela relève vraiment de votre contrôle — généralement non.
3. Lâchez l'exigence qu'ils soient différents, et remarquez la tension qui se relâche avec elle.

Données probantes

C'est un recadrage de praticienne popularisé par Mel Robbins ; en tant que théorie nommée, il est anecdotique. Le mouvement sous-jacent — distinguer ce qui est et n'est pas sous votre contrôle — est la dichotomie stoïcienne du contrôle, une pratique séculaire qui rejoint aussi le travail d'acceptation en thérapie moderne. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), dont les processus d'acceptation et de défusion formalisent le relâchement de la lutte contre ce qui échappe à notre contrôle, dispose d'une base de preuves établie pour réduire cette lutte. (anecdotal)

Aucun essai portant sur les résultats n'existe pour la « théorie du Let Them » en tant que telle. La force de l'idée tient à sa filiation avec la dichotomie du contrôle bien établie, pas à une recherche nouvelle.

Sources

• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
• Chorpita, B. F., & Barlow, D. H. (1998). The development of anxiety: The role of control in the early environment. Psychological Bulletin, 124(1), 3–21.

Erreur fréquente

Utiliser « let them » comme une reddition passive-agressive ou du mépris (« bon, let them ») plutôt qu'un vrai lâcher-prise — ce qui n'est que du contrôle réprimé, pas de l'acceptation.