Lâcher le besoin d'approbation

Laissez les gens avoir leurs opinions sur vous — leur jugement leur appartient, ce n'est pas à vous de le réparer.

Why it works

Essayer de contrôler la façon dont les autres vous perçoivent est à la fois impossible et épuisant, puisque leurs jugements se forment à partir de leur propre histoire, pas de votre performance. « Laisser » les autres penser ce qu'ils veulent détache votre valeur personnelle d'une variable incontrôlable, ce qui réduit l'anxiété de la gestion permanente de l'image et vous libère pour agir selon vos propres valeurs.

How to do it

1. Quand vous vous surprenez à gérer l'impression que vous donnez, dites « let them think what they think ».
2. Séparez leur opinion (la leur) de vos valeurs et de votre conduite réelles (les vôtres).
3. Agissez à partir de vos standards plutôt que d'une prédiction de leur approbation.

Données probantes

Ceci applique le cadre à l'approbation sociale et reste anecdotique en tant que technique spécifique. Cela rejoint l'enseignement stoïcien selon lequel les opinions des autres échappent à notre contrôle, ainsi que la recherche sur les coûts de l'estime de soi conditionnelle et du besoin de plaire. Les travaux sur les contingences de l'estime de soi documentent comment fonder son estime sur l'approbation des autres produit exactement l'anxiété et la vulnérabilité que se détacher de cette variable est censé soulager. (mechanistic)

Les retours sincères comptent toujours — « let them » ne doit pas devenir un mur contre tout retour. Le but est de lâcher la quête d'approbation, pas l'ouverture à une correction utile.

Sources

• Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623.

Erreur fréquente

Basculer vers « je me fiche de ce que les gens pensent » comme défense, ce qui rejette même les retours utiles — l'objectif est de lâcher la quête d'approbation, pas votre ouverture à apprendre.