Utiliser la discipline pour construire la bonne habitude

Vous n'avez pas besoin d'une discipline sans fin — juste assez pour installer les quelques habitudes qui comptent.

Why it works

La volonté est une ressource limitée et épuisable, donc essayer de faire fonctionner votre vie sur une discipline constante échoue. Le mouvement à fort levier consiste à dépenser une explosion bornée de discipline pour installer une habitude clé jusqu'à ce qu'elle devienne automatique, après quoi elle fonctionne avec beaucoup moins d'effort — vous permettant de rediriger votre volonté limitée vers la construction de l'habitude suivante plutôt que de maintenir la précédente.

How to do it

1. Choisissez la seule habitude qui soutient le plus votre unique chose.
2. Appliquez une discipline concentrée dessus — attendez-vous à ce qu'elle prenne une période soutenue pour devenir automatique.
3. Une fois qu'elle fonctionne seule, déplacez votre discipline vers l'habitude suivante plutôt que de la disperser.

Données probantes

S'aligne avec la recherche sur la formation d'habitudes montrant que les comportements deviennent automatiques avec la répétition dans le temps, réduisant la volonté requise. La vision de « l'ego-épuisement » de la volonté sur laquelle elle s'appuie a eu une réplication mitigée, donc traitez le cadrage de ressource limitée avec prudence. Lally et al. ont mis un chiffre réel sur l'automaticité — une médiane d'environ 66 jours pour qu'un comportement devienne habituel — tandis qu'une grande réplication multi-laboratoires préenregistrée n'a pas confirmé l'effet d'ego-épuisement, ce qui explique pourquoi l'affirmation sur l'automaticité est plus solide que le cadrage de la volonté comme carburant. (mechanistic)

Le modèle classique de la « volonté comme réservoir de carburant qui s'épuise » est contesté et n'a pas réussi à se répliquer proprement ; l'affirmation la plus sûre est que les habitudes réduisent l'effort qu'un comportement nécessite.

Sources

• Lally et al. (2010), time to automaticity in habit formation, European Journal of Social Psychology
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
• Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., Alberts, H., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573.

Erreur fréquente

Essayer de discipliner plusieurs domaines à la fois, épuisant votre volonté au point qu'aucune des habitudes ne tienne réellement.