Utilisez la croyance et la communauté pour ancrer le changement

Un groupe de soutien et la croyance que le changement est possible aident les nouvelles habitudes à survivre au stress.

Why it works

Les nouvelles routines sont fragiles sous stress, moment où l'ancienne boucle a le plus de chances de se réaffirmer. Duhigg soutient que la croyance — la conviction que le changement peut tenir — est ce qui porte les gens à travers ces moments, et que cette croyance est plus facile à soutenir au sein d'une communauté où d'autres la modélisent. Le groupe fournit une preuve sociale et une redevabilité qu'un effort de volonté individuel n'a pas.

How to do it

1. Trouvez ou construisez un groupe poursuivant le même changement pour que le nouveau comportement soit socialement normal.
2. Rendez votre engagement visible aux autres pour recruter de la redevabilité.
3. Pendant les revers, appuyez-vous sur la croyance du groupe que le changement est possible plutôt que sur la résolution en solo.

Données probantes

S'aligne avec la recherche sur le soutien social et les normes sociales dans le changement de comportement, et avec les observations de programmes comme les Alcooliques Anonymes. Le mécanisme de « croyance » spécifiquement est interprété à partir d'études de cas plutôt qu'isolé dans des expériences contrôlées, donc traitez-le comme plausible et directionnel. (observational)

Le soutien communautaire est corrélé au changement soutenu, mais le poids causal indépendant de la « croyance » elle-même est difficile à séparer du soutien qui l'entoure.

Erreur fréquente

Essayer de changer entièrement en isolement une habitude profondément ancrée, puis blâmer une faiblesse personnelle quand le stress fait s'effondrer la nouvelle routine.