Isolez la véritable récompense en expérimentant

Testez différentes récompenses pour trouver quelle envie l'habitude satisfait réellement.

Why it works

Une habitude persiste parce qu'elle délivre de façon fiable une récompense que votre cerveau en est venu à désirer, mais la récompense n'est souvent pas la plus évidente — la sortie biscuit de l'après-midi peut concerner une pause et un contact social, pas le sucre. Substituer systématiquement différentes récompenses et observer si l'envie s'apaise révèle la véritable envie, la seule chose qu'une routine de remplacement doit satisfaire.

How to do it

1. Quand le déclencheur survient, essayez délibérément une récompense différente (marcher, discuter avec un collègue, boire de l'eau).
2. Après chaque expérience, attendez 15 minutes et vérifiez si l'envie originale a disparu.
3. Répétez sur plusieurs jours jusqu'à ce qu'un substitut tue de façon fiable l'envie — c'est la véritable récompense.

Données probantes

Ancré dans la recherche sur la prédiction de récompense et l'envie : les habitudes sont maintenues par une récompense anticipée, et l'espérance de récompense pilote l'envie. L'expérience spécifique de substitution de récompense de Duhigg est une application structurée de ce principe plutôt qu'une méthode directement testée. (mechanistic)

Le rôle de l'envie/espérance de récompense est bien soutenu ; « l'expérience » étape par étape est un conseil de praticien construit dessus.

Erreur fréquente

Deviner la récompense d'un coup et sauter les expériences, si bien que l'habitude de remplacement cible une envie que vous n'avez en réalité jamais eue.