Ouvrir par de la reconnaissance avant toute autre chose

Commencez en nommant une chose sincère que votre partenaire a faite cette semaine que vous avez appréciée.

Why it works

Ouvrir un bilan par de la reconnaissance accomplit deux choses : cela active le système de sentiment positif (rendant l'auditeur plus réceptif à ce qui suit) et cela garantit que la reconnaissance se produit régulièrement plutôt que d'être évincée par le contenu centré sur les problèmes. La plupart des couples mentionnent les problèmes bien plus facilement que la reconnaissance ; structurer la reconnaissance comme premier geste obligatoire corrige ce biais de négativité sans exiger d'effort ou de mémoire.

How to do it

1. Avant le bilan, prenez deux minutes pour vous rappeler une chose spécifique que votre partenaire a faite cette semaine que vous avez appréciée.
2. Formulez-le précisément : « J'ai apprécié quand tu as [comportement spécifique] parce que [pourquoi c'était important]. »
3. Recevez la reconnaissance de votre partenaire sans la détourner ni la minimiser.
4. Si rien ne vous vient à l'esprit, notez-le comme une information importante sur la semaine.

Données probantes

La reconnaissance exprimée est constamment associée à une satisfaction relationnelle plus élevée dans plusieurs études observationnelles et expérimentales. L'expression de gratitude au sein des couples a des associations modérées à fortes avec la qualité relationnelle. Algoe, Gable et Maisel (2010) ont montré avec des données d'expérience quotidienne que la gratitude de tous les jours agit comme un « rappel de vaccin », prédisant des augmentations de connexion et de satisfaction relationnelle le lendemain pour les deux partenaires. (observational)

La plupart des preuves sont corrélationnelles ; le travail expérimental est limité. L'effet de la reconnaissance structurée (comme ouverture de bilan) spécifiquement n'a pas été testé séparément.

Sources

• Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass.
• Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455–469.
• Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships, 17(2), 217–233.

Erreur fréquente

Offrir une reconnaissance générique (« tu es tellement serviable ») plutôt qu'une reconnaissance spécifique et observée — la spécificité est ce qui rend la reconnaissance authentique et ce qui transmet que le partenaire est réellement vu.