Partager ce dont vous aurez besoin de votre partenaire la semaine à venir

Prévenez les besoins non satisfaits en les rendant visibles avant qu'ils ne deviennent une plainte.

Why it works

La plupart des besoins non satisfaits dans les relations arrivent comme des plaintes après coup. Nommer proactivement ce que la semaine à venir exigera — plus d'espace, plus de réassurance, de l'aide pour une chose précise — convertit un grief potentiel en une demande négociable. Cela soulage aussi les partenaires de l'attente de lire les pensées de l'autre, qui est l'une des sources de déception relationnelle les plus courantes. La communication explicite des besoins fait passer le couple d'un modèle d'entretien réactif à un modèle proactif.

How to do it

1. Chaque partenaire nomme une chose dont il aura probablement plus besoin cette semaine.
2. Soyez précis : « J'ai beaucoup d'échéances et j'aurai besoin de calme le soir » plutôt que « j'ai besoin d'espace ».
3. Demandez si cela convient à l'autre personne et négociez si ce n'est pas le cas.
4. Vérifiez au bilan suivant : « As-tu senti que j'étais là pour ce dont tu as dit avoir besoin ? »

Données probantes

La communication proactive des besoins est une composante de la formation à l'affirmation de soi et des programmes d'éducation de couple ; elle est cohérente avec la constatation de la théorie de l'autodétermination selon laquelle la satisfaction des besoins exige une communication explicite dans les relations adultes, en particulier pour les besoins qui sont dépendants de l'état et changent d'une semaine à l'autre. Patrick et ses collègues (2007) ont constaté que la satisfaction des besoins d'autonomie, de compétence et de relation prédisait un meilleur fonctionnement relationnel et un meilleur bien-être individuel, fondant l'importance de faire remonter les besoins explicitement. (mechanistic)

La justification mécanistique est solide ; cette pratique spécifique (déclaration anticipée des besoins dans un bilan) n'a pas été testée directement comme intervention isolée.

Sources

• Patrick, H., Knee, C. R., Canevello, A., & Lonsbary, C. (2007). The role of need fulfillment in relationship functioning and well-being: A self-determination theory perspective. Journal of Personality and Social Psychology, 92(3), 434–457.

Erreur fréquente

Partager des besoins qui sont en fait des critiques déguisées (« j'ai besoin que tu sois vraiment présent cette semaine » comme une plainte sur la semaine dernière) plutôt que de véritables demandes tournées vers l'avenir.