Anticiper les bonnes expériences à l'avance — et les savourer après coup

Une bonne expérience apporte du bonheur trois fois : en anticipation, pendant, et en souvenir.

Why it works

Le plaisir prospectif et rétrospectif est distinct de l'expérience du moment mais les deux contribuent de manière fiable au bien-être global. Planifier quelque chose à attendre étend l'empreinte temporelle d'un événement positif sans nécessiter de temps supplémentaire ; savourer en mémoire fait de même. C'est une façon rentable d'augmenter le sentiment ressenti de richesse de temps.

How to do it

1. Programmez quelque chose à attendre au moins une fois par semaine — cela n'a pas besoin d'être élaboré.
2. Dans les jours précédant l'événement, permettez-vous d'anticiper brièvement et délibérément.
3. Après une bonne expérience, prenez cinq minutes pour écrire ou réfléchir à ce que vous avez valorisé dedans.
4. Revisitez occasionnellement les souvenirs positifs plutôt que de seulement cataloguer les problèmes à résoudre.

Données probantes

L'anticipation et la dégustation sont des composantes bien soutenues de la régulation d'émotion positive. La pensée prospective positive produit un affect positif avant l'événement ; la dégustation rétrospective étend le bénéfice après. (observational)

La plupart de la recherche sur la dégustation est auto-déclarée et corrélationnelle ; certaines études suggèrent que l'anticipation excessive peut élever les attentes à un niveau produisant une déception. Une anticipation modérée, pas intense, est la cible.

Sources

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

Erreur fréquente

Vivre entièrement en mode résolution de problèmes pour que même les bonnes expériences soient immédiatement évaluées pour ce qui pourrait être meilleur, ce qui élimine à la fois la dégustation et la valeur mémorielle.